Alapvető (esszenciális) zsírsavak az egészség és a termelékenység érdekében

Az esszenciális zsírsavak (EFA-k) fontos szerepet játszanak az izomépítésben és a zsírvesztésben. Ez a cikk tájékoztatást nyújt arról, hogy melyek az esszenciális zsírsavak, hogyan lehet ezeket étrenden és étrend-kiegészítőkön keresztül elsajátítani, és mik az ajánlott napi adagok az optimális eredmény érdekében.

Kezdetben, amikor izomtömeget próbáltunk gyarapítani, azt mondták neked, hogy magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú ételeket kell fogyasztanod. Valójában az. Ha soványak akarunk lenni, kevesebb zsírt kell fogyasztanunk. De tudnia kell, hogy nem minden zsír rossz, és vannak olyan zsírok, amelyek nemcsak egészségesek, hanem fogynak is tőlük. Vannak olyan zsírok, amelyekre a testednek szüksége van az izomépítéshez, a zsírégetéshez és az egészség megőrzéséhez. Ezeket a zsírokat esszenciális zsírsavaknak, röviden EFA-knak nevezzük.

Az ilyen típusú zsírokat elengedhetetlennek tartják, mivel étrenddel kell előállítani, és nem szintetizálhatók a szervezetben. Az emberi test ezeket a zsírokat számos biológiai folyamathoz használja, és ezek közül sok elengedhetetlen az edzés és az étrend optimalizálásához. Tehát honnan tudjuk, hogy mely zsírokat kell enni, mit csinálnak és mennyit kell enni? Ez egyszerű. csak olvass tovább és megérted!

Mik az esszenciális (esszenciális) zsírsavak?

Két esszenciális zsírsavcsalád (EFA) létezik. Ezek az omega 3 zsírsavak és az omega 6 zsírsavak. Ezeket a zsírokat nélkülözhetetlennek tartják, mert a szervezet nem tudja őket szintetizálni. Szükség van Omega 9 zsírsavakra, amelyek azonban nem esszenciálisak, mivel a test kis mennyiségben képes előállítani őket, feltéve, hogy elegendő esszenciális (esszenciális) zsírsav EFA áll rendelkezésre.

A legfontosabb az omega-6 és az omega-3 arányának megfigyelése. Az ideális arány 4: 1 vagy 3: 1 Omega-6: Omega-3, de az átlagember bevitele valahol 10: 1 és 25: 1 között van. Még a komoly testépítőknél is nagyobb az eltérés az omega zsírsavak arányában. Ez nemcsak lelassítja az izomnövekedést, a gyógyulást és a zsírvesztést, hanem számos egészségügyi problémához is vezet.

Omega 3 zsírsavak:

• Alfa-linolénsav (LNA)
• Eikozapentaénsav (EPA)
• Dokozahexaénsav (DHA)

Bár az omega-3 mindhárom típusa fontos, az alfa-linolénsav (LNA) EPA-vá és DHA -vá is átalakítható. EPA és DHA omega-3 zsírsavak, amelyekre a szervezetnek szüksége van, de az alfa-linolénsav (LNA) szedése biztosítja az összes igény kielégítését.

Omega-6 zsírsavak:

• Linolsav (LA)
• Gamma-linolénsav (GLA)
• Dichomogamma linolsav (DGLA)
• Arachidonsav (AA)

Ahogy az alfa-linolénsav (LNA) mind EPA-vá, mind DHA -vá alakítható, a linolsav (LA) átalakítható a másik 3 omega 6 zsírsavvá.

Az esszenciális zsírsavak (EFA) szerepe az izomnövekedésben és a zsírvesztésben

Hogyan segítik az esszenciális zsírsavak (EFA) az izmok növekedését? Valójában több különböző úton haladnak az izomépítés érdekében. Az esszenciális zsírsavak az eikozanoidok képződésének egyik módja az izomnövekedés folyamatában. Az LNA és az LA eikozanoidokká metabolizálódik. Az eikosanoidok tovább osztályozhatók leukotriének, prosztaglandinok és tromboxánok csoportjába.

A leukotriének, a prosztaglandinok, a tromboxánok fontos folyamatokat hajtanak végre a szervezetben, a prosztaglandinok különösen fontosak a testépítők számára. Ennek oka, hogy a prosztaglandinok:

1. A növekedési hormon fokozott szekréciója
2. Növelje a sejtfehérjék izomszintézisét
3. Fokozott inzulinérzékenység
4. Tartsa fenn a szükséges tesztoszteronszintet

---