Az izomtömeg növekedése a kalóriahiányban - lehetséges-e a BB-Team fórum
Általában a cím mindent elmond. Kezdő vagyok, komoly testzsír% -kal (kb. 20%), 170 cm/72 kg, 22 éves. Célom a testem újjáépítése, az izomépítés és a zsírégetés célja egyszerre. Érdekel a makrotápanyagok aránya (mennyi fehérje és főleg szénhidrát és mikor kell enni a szénhidrátokat), valamint az erőnléti edzés és a kardió strukturálása - egy napra vagy külön-külön. Szilárd ételeket kívánok enni naponta 4-szer (a fehérje turmixot leszámítva), és hetente háromszor edzeni az erőt az egész test számára. Örömmel hallom a véleményeket és a kritikákat, amit előre is köszönök.
mondta a górolással 2016. 07. 17-én, 23.05-kor:
Általában a cím mindent elmond. Kezdő vagyok, komoly testzsír% -kal (kb. 20%), 170 cm/72 kg, 22 éves. Célom a testem újjáépítése, az izomépítés és a zsírégetés célja egyszerre. Érdekel a makrotápanyagok aránya (mennyi fehérje és főleg szénhidrát és mikor kell enni a szénhidrátokat), valamint az erőnléti edzés és a kardió strukturálása - egy napra vagy külön-külön. Szilárd ételeket kívánok enni naponta 4 alkalommal (a fehérje turmixot leszámítva), és hetente háromszor edzeni az erőt az egész test számára. Örömmel hallom a véleményeket és a kritikákat, amit előre is köszönök.
Ez lehetséges. Attól függ, hogyan kezdi el - ha kezdő vagy, nagyon magas a bőr alatti zsír% -a, egy ideig még hiány esetén is, az erősítő edzés növeli az izomtömeget. Nem lesz drámai, de lehetséges.
Egy másik eset, amikor ez lehetséges, amikor egy magasan képzett, nagyon sovány izomtömegű ember visszatér egy hosszú szünetből. De ebben az esetben több feltétel van.
Reálisnak kell lenned abban, hogy mik az alapvető szükségleteid - energia és fehérje.
Az elhízás együtt jár az inzulinrezisztenciával (ami normális - a zsírsejtek egy bizonyos ponton nem képesek több energiát elnyelni), ezért a hiperglikémia, a hipertrigliceridémia és a hiperkoleszterinémia állapotaihoz kapcsolódik. Azaz A „hiánynak”, amellyel elindul, komolynak kell lennie ahhoz, hogy hatása legyen.
Mennyire komoly? A Harris-Benedict módszer szerint napi 2700 kalóriára van szükségem, mennyit kell csökkentenem? A fehérje szerintem körülbelül 2-2,2 g/kg, de szénhidrátokkal nem tudom, mit tegyek - mennyit és mikor, különböző véleményeket olvastam.
A képletek csak útmutatók. És nagyon gyakran az emberek akaratlanul is megnövekedett aktivitási arányt írnak, majd ételt írva kevesebbet írnak, mint amennyit ténylegesen elfogadtak. De különben is, ha napi 2800 Kcal-ra van szüksége, elfogadja ezt az értéket, kivesz 20 százalékot (állítólag) hiányhoz, és elkezd 2240 Kcal-t enni naponta. Felkelted magad az első reggel felkelés után, fürdő/WC boksznadrágban és megtakarítod a súlyodat. 2 hét múlva egyszerre és ugyanazzal a csapattal húzza újra. Ha a skála mínusz 1 kg-ot mutat, akkor elérte a szükséges kalóriákat, és normális hiányban van. Ha ugyanolyan súlyú, mint 2 hete, akkor 2240 Kcal az a kalória, amelyre naponta szükség van a testsúly fenntartásához, és 20% -ot le kell vonni belőlük, hogy meghaladja a súlyt. Ha a mérleg azt mutatja, hogy feltöltötte, akkor komolyan csökkentenie kell a kalóriát.