Alapanyagcsere sebesség - mi ez; Nutrima
Mi az alapanyagcsere sebessége?
A bazális anyagcsere (BMD), más néven bazális anyagcsere, alap metabolikus index vagy bazális anyagcsere, az a napi kilokalóriamennyiség, amelyre a testnek szüksége van életfontosságú funkcióinak és folyamatainak fenntartásához.
Más szavakkal, a metabolikus alapsebesség az a teljes energiamennyiség, amelyet a test napközben eléget, ha nyugalomban van. A név az angol kifejezésből származik: Basal Metabolic Rate (BMR). A BMS mértékegysége kilokalória (kcal/kCal).
A lakosság többsége számára az alapanyagcsere aránya a napi összes elfogyasztott energia (kalória) körülbelül 75% -a. A BMS számos tényezőtől függ, mint például a fizikai aktivitás, az életkor, a nem, az egészség, a testösszetétel, a súly, a testmagasság, a gének és még a környezet is.
Mi az anyagcsere?
Az anyagcsere a sejtekben a test létfontosságú funkcióinak fenntartása érdekében lejátszódó biokémiai reakciók és folyamatok összessége. Más szavakkal, az anyagcsere a szervezet anyagcseréje.
Gyakran, amikor arról beszélünk, hogyan lehet fokozni az anyagcserét úgy, hogy még nyugalmi állapotban is több kalóriát égessünk el, valójában arról beszélünk, hogyan lehetne növelni az alapanyagcserét. A BMS 20 éves kora után évente körülbelül 1-2% -kal kezd fogyni.
Az anyagcsere 2 fő típusra osztható - katabolizmus és anabolizmus. A katabolizmus lebomlás és az anabolizmus szintézis.
- Katabolizmus - a szerves anyagok lebomlása az energia felszabadítása érdekében
- Anabolizmus - a növekedéshez szükséges szerves anyagok felépítése a katabolizmus során felszabaduló energia rovására
Az anyagcsere fokozásának 7 módja
Ha növelni szeretné az anyagcserét (az alapanyagcsere aránya), kezdjen el rendszeresen sportolni, többet mozogjon, koncentráljon a fehérjében és rostokban gazdag ételekre, fogyasszon több hideg vizet, zöld teát és kávét, fogyasszon több fűszeres ételt, aludjon eleget és kerülje a sültet élelmiszerek és feldolgozott húskészítmények.
- Egyél több fehérjetartalmú ételt
- Igyon még hideg vizet
- Rendszeres testmozgás
- Aludjon jól
- Kávét inni
- Igyon zöld teát
- Egyél több fűszeres ételt
Alapanyagcsere sebesség - képletek
Két alapvető képlet létezik, amelyekkel kiszámíthatjuk az alapanyagcsere sebességét. Ezek Mifin - St. Jour és Harris - Benedict formulái. Ebben a szakaszban a Mifin - Szent Zsűri képlete adja a legpontosabb eredményeket.