Alakítsa át testét ezzel a 30 napos kihívással; Képzés és gyakorlatok
Miért? A klasszikus fekvőtámasz közel áll a tökéletes gyakorlathoz, különböző izomcsoportokat terhel a karjaiban, a mellkasában, a hátában és a magjában, funkcionális erőt is létrehozva.
Tavaly nyáron elhatároztam, hogy megnézem, meddig tudok eljutni fekvőtámaszokkal. Felhívtam Shaun Zetlin edzőt, aki valami push-up guru. Javasolta, hogy tűzzem ki célul az 50 fekvőtámasz elérését, 30 napos tervet készítve. És azt mondta nekem, hogy ez teljesen megvalósítható.
Természetesen Zetlinnek teljesen igaza volt. Íme, mi történt a következő négy hétben.
Első hét
Hálás voltam ezért a mérsékelt bemelegítési időszakért, mert alkalmat adott arra, hogy a formámra koncentráljak. Minden foglalkozást egy deszkával kezdtem egyenes karokkal, és fejemben kiszámoltam Zetlin különféle tippjeit: Keressen semleges helyzetet a nyakon, hogy a vállak egy vonalba kerülhessenek a hát felső részével és a fenékkel. Csatlakoztassa ezeket az izmokat a fenekébe. Tegye működésbe a hasat. Lélegzik.
Zetlin a fekvőtámaszt "levehető deszkaként" írja le, ami hasznos ötlet volt, amikor a padló felé vettem az irányt. Az egész héten a lehető leggondosabban végeztem a gyakorlatot, amíg a mozgás természetesnek nem vált.
Második hét
Nem mondhatom, hogy valaha szórakoztatónak vettem volna a fekvőtámaszokat. A kínzó vagy nyomasztó a jobb szó. De a második héten kezdtem élvezni a kihívást. A célom elérése minden alkalommal meglepően motiváló volt. És annak tudatában, hogy az egyik edzésről a másikra ugrás soha nem volt több, mint két vagy három ismétlés, az egész folyamat megvalósíthatónak érezte magát.
A második héten elkezdtem értékelni ennek a régi iskolai gyakorlatnak a kényelmét is. Bárhol, bármikor megtehető, bármilyen ruhával a hátán. 18 hónapos csecsemő anyaként teljes mértékben támogatom azokat a gyakorlatokat, amelyek rövid időn belül beilleszthetők. Ez gyakran azt jelentette, hogy pizsamában végeztem az ismétléseimet, miután kisemberem végre elaludt. Vagy a munkaruhámban, közvetlenül azelőtt, hogy összeesett volna.