Alacsony szénhidráttartalmú étrend - NVD
Egyél fehérjében és zsírban gazdag ételeket, amelyek a lehető legkevesebb szénhidrátot tartalmazzák.
Megfelelő megközelítéssel ez az étrend viszonylag gyors és hatékony testzsírcsökkentést ér el, valamint a testet formálja az izomtömeg minimális veszteségével.
További előny a viszonylag egyszerű elvek, amelyeket be kell tartani ennek az étrendnek az alkalmazásakor.
A legfőbb és leggyakoribb hiba az éhezés (azaz túl kevés étel fogyasztása). Az alacsony szénhidráttartalmú étrend lényege, hogy az inzulin hormon szintjét állandó határok között tartsák. Fő energiaforrásként a test zsírokat és kisebb mértékben fehérjéket használ. A mód a leghatékonyabb, ha fizikai aktivitással kombinálják (megfelelő intenzitással és gyakorisággal).
Néha az alacsony szénhidráttartalmú étrendre való áttérés az általános hangvétel romlásával és az energia csökkenésével jár a kezelés kezdetén, és az ultramagas intenzitású sportolók több izomtömeget veszítenek.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend alkalmazásának alapelvei nincsenek szigorúan rögzítve, de általában az alábbiak szerint rendszerezhetők:
➡ Szénhidrátok - Ez a rezsim stratégiailag fontos élelmiszer-összetevője. Az étrend típusának és a bevitel idejének megfelelő értékelése az egész étrend sikerének egyik fő tényezője.
A napi szénhidrátmennyiségnek 0,8 és 1,2 g között kell lennie minden testtömeg-kilogrammonként, vagy durván szólva - körülbelül 1 g/kg. Erősen ajánlott kerülni, és a legjobb, ha abbahagyja a gyors szénhidrátokat (cukor és cukrászda, méz, fehér kenyér és származékai, valamint szinte az összes gyümölcs), azaz. magas glikémiás indexű ételek.
Kívánatos, hogy a szénhidrátforrások alacsony vagy legfeljebb közepes glikémiás indexűek legyenek, és a legjobb lehetőségek a barna rizs, a zabpehely, a teljes kiőrlésű kenyér és a hüvelyesek (bab, borsó, lencse, csicseriborsó). A szénhidráttartalmú ételek bevitelének a nap első felében kell megtörténnie, azaz. reggel délig. Jó stratégia, ha a szénhidráttartalmú ételeket 2 részre osztjuk, amelyek közül az egyiket edzés előtt vagy után kell bevenni, de feltéve, hogy ez az edzés nem este történik.
➡ Fehérje - alapvető makroelemek, és a magas eredmények elérését megfelelő mennyiségük és minőségük garantálja. A napi fehérjebevitelnek 2,0-2,5 g/kg-nak kell lennie nőknél és körülbelül 2,5-3,0 g/kg-nak a férfiaknál. Megfelelő fehérjeforrások a hús (csirke, marhahús, sertés, hal), tojás és tejtermékek.