Alacsony szénhidráttartalmú étrend könnyű fogyáshoz, komoly korlátozások nélkül Liquid For Fit; Folyadék ki
Bár egyre több szakértő tagadja az alacsony szénhidráttartalmú étrendet a fogyás eszközeként, ez lehet a kulcs a fogyáshoz. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták régóta népszerűbbek, egyesek azt állítják, hogy a fogyás gyakorlatilag könnyedén elvégezhető, ha nagyrészt korlátozza a szénhidrátban gazdag ételeket.
Ezek a korlátozások azonban nem mindenkinek szólnak. Itt megvizsgáljuk az alacsony szénhidráttartalmú étrend néhány előnyét és hátrányát, és egy egyszerű tervet készítünk a hétre, amely figyelembe veszi az ilyen típusú étrend sajátosságait.
Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozás - miért kellene korlátozni a szénhidrátokat
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkenti a szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek számát, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, gabonákat, tejtermékeket és süteményeket. Igen, és csokoládé, és sütemények.
Nincs egy mindenki számára megfelelő képlet annak kiszámításához, hogy hány szénhidrátot kell megennie. Bármely étrend, amely kevesebb, mint 45% kalóriát tartalmaz szénhidrátból, technikailag alacsony szénhidráttartalmúnak tekinthető. A legnépszerűbb lehetőség nem több, mint 25% kalória a szénhidrátokból (125 gramm naponta 2000 kalóriás étrend mellett).
Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén nem mindig szükséges kiszámítani a napi szénhidrátigényt. A derékon vagy a csípőn tükröződő jó eredményeket csak a nehéz szénhidráttartalmú ételek - péksütemények, kenyér és tészta - mellőzésével, a szénhidrátok vagy kalóriák nem számításával láthatja.
Ne feledje, hogy visszaállítja a vízvisszatartást, ha növeli a szénhidrátbevitelt. De mindaddig, amíg az első hetek után képes vagy betartani az étrendet, a testzsír égetése is elkezdődik.
Más étrendekhez képest az alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervek kezdetben gyorsabb fogyást okoznak. Ennek oka, hogy a test a víz súlyát is felszabadítja, mivel a tárolt szénhidrátokat elégeti.
Online áruházunkban van egy speciális termékünk, amely segít a visszatartott víz elvezetésében és felszabadításában. Ez a jól ismert Liquid Off, és jó társ lehet a fogyás folyamatában.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend fajtái
Attól függően, hogy a makrók hogyan csoportosulnak az étrendben, dönthet úgy, hogy több fehérjét vagy több zsírt fogyaszt. Mennyiségük helyettesíti a korlátozott szénhidrátmennyiséget.
1. lehetőség: alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú
A szénhidrátok fehérjével való helyettesítésének számos előnye van.
A fogyás kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, függetlenül a követett étrendtől.
A szénhidrátokhoz hasonlóan a fehérje is 4 kalóriát tartalmaz grammonként. Ez azt jelenti, hogy nem eszel több kalóriát, ha mondjuk 50 gramm szénhidrátot 50 gramm fehérjével pótol.
Ez nem azt jelenti, hogy valójában ugyanannyi fehérjét fog enni. Sokan azt tapasztalják, hogy a fehérje telítettebb, mint a szénhidrát, ezért általában kevesebb kalóriát fogyaszt a fehérje.