Alacsony szénhidráttartalmú étrend Bezvuhlevodna
Alapelv bezvuhlevodnoyi elemi étrend - egyél sokat, ízleteset, amikor akarsz, és amennyit csak akarsz, de csak a termékeket sikerül beállítani. Maga az étkezési rendszer lényege, hogy az elfogyasztott szénhidrátok száma minimálisra csökken.
Ennek jelentése - amikor a szervezet fehérjét, zsírt és szénhidrátokat együtt használ, gyorsan lebontja a szénhidrátokat, zsírokat és megpróbálja tárolni.
Ha a szénhidrátokat eltávolítják a használatból, akkor az energiahiány csak pótolnia kell az anyagi tartalékokból, zsírot rakva le a testünkben. Miért a bezvuhlevodna módszer különösen hatékony a sportolók számára, természetesen szünet. Minél aktívabb az ember, annál több energiát és kalóriát fogyaszt, és a testzsírok gyorsabban feldolgozzák őket.
Az egyetlen zsírból az energia kinyerésének folyamatát ketózisnak nevezik, a fogyás - keto - diéta egyik módszerének. A vér korlátozott glükózáramlása esetén a lipolízis gyorsan bekövetkezik, és a máj a cukor helyett a test által használt ketontesteket képez.
Az összes bezvuhlevodnyh villamosenergia-rendszer két típusra oszlik, és a megengedett napidíj száma szerint rendezett:
- malovuhlevodni diéta, amelyben a szénhidrátbevitel 125 g-ra csökken;
- bezvuhlevodnyh nehéz program, ahol a napi adag 20 g szénhidrátra korlátozódik
Minden táplálkozási szakértő egyetért abban, hogy az éhség növeli a testünk szénhidrátfogyasztását, ezért az étrendből való kizárásuk következetesen csökkenti az étvágyat és a súlyt. Mivel az izomtömeg nem csökken a leggyorsabban, fontos, hogy elegendő számú fehérje menü legyen.
Az alacsony súlycsökkentő módszereknek számos előnye van:
- hatékonyság - ezek a programok rendkívül hatékonyak mind a gyors fogyás rövid távú módszereiként, mind hosszú ideig kifejlesztett tápellátási rendszerként, amelyet jelentős súlycsökkenésre terveztek;
- elfogadható kalóriák - ezek a módszerek nem igényelnek jelentős kalóriakorlátozást;
- az izomtömeg megőrzése - nagyszámú fehérje bevitelével étrendbe érhető el;
- Ellenőrizetlen étvágy hiánya - az alacsony inzulin, a szénhidráttartalmú ételek korlátozásának eredményeként, elnyomja a legtöbb étrendre jellemző vad éhség kialakulását;
- a testsúly által elért stabilitás - a fogyókúra visszatérése megfelelő étrend mellett ritka.
Van egy élelmiszer-rendszer és néhány gyengeség:
- a fehérjefelesleg vese- és májműködési zavarhoz vezethet;
- Szénhidrátok - nemcsak a plusz kilók forrása, hanem a test számára is nagyon hasznosak, ezért korlátozva a szénhidráttartalmú ételeket, automatikusan nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot veszít;
- a bezvuhlevodna energiarendszer gyakran hozzájárul az emésztés romlásához és a gyomorrontáshoz;
- az új étrendhez való alkalmazkodás időszaka a test fizikai gyengeséget, álmosságot és betegségeket okozhat a benne lévő hatalmi egyensúlyhiány megnyilvánulása miatt.
A táplálkozási termékek és az étrend megengedett alapelvei a bezvuhlevodnoyi ^ -ban
A bezvuhlevodnoyi étrend megengedett termékválaszték meglehetősen széles. A diéta középpontjában mindenféle hús, baromfi és hal megmaradása áll. Főzhető, párolható, süthető, sőt konzerv is. Korlátozott számban megengedett tej (ételkészítéshez) használata uborka, paradicsom, káposzta, zöldbab, paprika, cukkini, padlizsán - legfeljebb 500 gramm naponta.
Az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét a szénhidrátok táblázata alapján dolgozzák fel leginkább. A diéta napi szénhidrátmennyiségére kell összpontosítania. 30-100 g eléri azt azonnal, de fokozatosan, kezdve 200 vagy 150 grammal
De ugyanolyan fontos, mint a szénhidrátok helyes kiszámítása. Szükséges hozzáértő módon kezelni a fehérje fogyasztását is, és a zsír nem haladhatja meg a kalóriabevitelt. A bezvuhlevodnoyi étrend táplálkozásának alapelvei a következőképpen fejezhetők ki: