Alacsony kalóriatartalmú vacsora - az alapelv és a receptek
Olcsó vacsora legyen ízletes és egészséges. Döntse el, mit főzzön alacsony kalóriatartalmú vacsorára, mindenki megteheti. De lemondani a vacsoráról nem szabad, mert a test ebben az esetben szenved a vitalitás hiányától.
A finom, alacsony kalóriatartalmú ételek alapelvei
Az általánosan elfogadott kalóriatartalommal összhangban az étel nem haladhatja meg a napi étrend 20% -át. Például, ha a napi adag 1500 kalóriát tartalmaz, az ebben szereplő vacsora körülbelül 350 kalória legyen. Megfelelő alacsony kalóriatartalmú ételek kiválasztásával a vacsora nemcsak hasznos, de nagyon finom is lesz,
Az alacsony kalóriatartalmú ételek ideális gyümölcsök. A főzéshez a legjobb az ananász, körte, alma, grapefruit, kivi, avokádó választása. Ezek a gyümölcsök zsírt égetnek és normalizálják az anyagcserét. A gyümölcsökből és zöldségekből finom, alacsony kalóriatartalmú ételek is készíthetők, mivel ezek a hasznos mikroelemek és vitaminok legjobb forrása. Jelen kell lennie az étrendben és a tengeri moszatokban.
Az esti menü alapja lehet fehérjében gazdag ételek - tengeri hal, sovány hús, bab, tojás. Vacsorára ehet túrót, joghurtot, tejsavót. Fűszerként tormát, fokhagymát, borsot és mustárt is használhat. Vacsora szükséges lefekvés előtt három vagy négy órán át. Tehát enni kell annyi ételt, hogy vacsora után ne legyen nehézség érzés a gyomorban.
Mit kell főzni egy alacsony kalóriatartalmú vacsorához?
A legkevésbé megfizethető és egyszerű recept az alacsony kalóriatartalmú ételekhez - csirkemell. Bármely zöldségen beszerezhető. Ehhez először meg kell verni egy tojást, belemártani a csirkemelleket, és el kell küldenie a sütőben 20-25 percig 180 fokon. Köretként használhat brokkolit vagy burgonyát. Ehhez néhány száz gramm főtt brokkoli és burgonyagumóhoz öntsünk két evőkanál alacsony zsírtartalmú tejfölt és egy teáskanál olívaolajat, és sütőben sütjük. Tálaláskor apróra vágott burgonyára szórhatjuk.