Alacsony kalóriatartalmú étrend - nőknek

étrend

Az alacsony kalóriatartalmú étrend általános elve a napi kalóriabevitel csökkentése. Minden ember számára (nemtől, kortól, munkától függően) az egyes napokra külön számítják ki az optimális kalóriaszámot.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend csökkenti az elfogyasztott zsír és szénhidrát mennyiségét. Először is, a korlátozás olyan termékekre vonatkozik, mint a cukor, édes italok, különféle cukrászda. A kenyér fogyasztását napi 150-100 grammra kell korlátozni, ha gyorsan szeretne fogyni, akkor a kenyeret teljesen ki kell zárni. A zsírfogyasztás mennyiségét 80 g-ra kell csökkenteni.
Az étrendnek korlátoznia kell az étvágyat serkentő sós ételeket, az alkoholt, mert maga is nagy energiaértékű, valamint napi 5-6 alkalommal ragaszkodjon az étrendhez.

Az alacsony kalóriatartalmú étrendhez ajánlott termékek és ételek:

Levesek. Készíthet levest káposztával, céklával kis mennyiségű burgonya hozzáadásával. Ehet 250-300 gramm levest.

Kenyér. Kívánatos a minimálisra korlátozni az elfogyasztott kenyér mennyiségét. Körülbelül 100-150 grammot ehet. A fehér lisztből és a kenyérlisztből készült termékeket NEM AJÁNLJUK.

Baromfihús. Ehet sovány húst - pulyka, csirke, marhahús, marhahús, nyúl. A bárány- és sertéshúst korlátozni kell. A legjobb módszer főtt, sült vagy párolt hús fogyasztása. Enyhén főtt húst süthet. Naponta akár 150 grammot is megehet. Tiltott termékek: kolbász, főtt és füstölt kolbász, kacsa, liba és konzervek.