Alacsony kalóriatartalmú étrend menü Kompetens az iLive egészségére
A cikk orvosi szakértője
Az alacsony kalóriatartalmú étrend menüje különböző mértékű kalóriatartalommal rendelkezhet. Beszélünk arról, hogy mikor és milyen diétával lehet jobban fogyni, valamint lehetőséget kínálunk az alacsony kalóriatartalmú menükre.
[1], [2], [3]
Mik azok az alacsony kalóriatartalmú étrendek?
Ha az ember súlya viszonylag normális, és nem szenved krónikus betegségekben, akkor a fogyáshoz alacsony kalóriatartalmú étrendre van szüksége, a szokásos kalóriamennyiséggel. Az élelmiszerekre vonatkozó korlátozások minimálisak. Az ilyen étrend célja nem az, hogy felismerje az embert a túlevésektől. A súly lassan eltűnik.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend következő szakaszában, amikor az ember már kialakított bizonyos ízpreferenciákat (ez a diéta 2. és 3. hetében is előfordulhat), a kalóriák egy kicsit többre korlátozódnak.
Itt a cél - jelentős fogyás. Az ételek mennyisége pedig változatlan maradhat, csak arra vonatkozhatnak korlátozások, hogy milyen termékeket lehet enni. Általában akkor fogyunk, amikor korlátozzuk az étrendben lévő zsírokat és szénhidrátokat.
Alacsony kalóriatartalmú étrendhez engedélyezett termékek
A liszt súlyt ad nekünk. Ez még a baba számára is egyértelmű. Ezért alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén nem kell fehér kenyeret és semmilyen muffint, például muffint, süteményt és süteményt fogyasztania.
De nem minden kenyér tilos. Kérem, rozsból és búzalisztből származó termékeket használjon. Ezzel az élelmiszer-rendszerrel teljesen lehet enni. Természetesen nem autók. Napi 150 gramm kenyér elegendő ahhoz, hogy ne érezhesse éhségét.
Megengedett. De apró korlátozásokkal. A levesben lévő burgonya minimálisra téve - ehelyett nem kell levest zabpehelyet készíteni. Különböző gabonaféléket tehet a levesekbe, és halon vagy húson is főzheti. Kalóriatartalmú étrenden a húslevesek is megengedettek. Egyél egyszerre legfeljebb 300 gramm levest, és az alakod felhalmozódik.
Amit nem lehet a levesbe tenni: tej, tészta, tészta, bab. Növelik az edény kalóriatartalmát.
Alacsony zsírtartalmú húsok alacsony kalóriatartalmú étrend alatt - kérem! Természetesen a sertéshúst korlátozni kell, például a sült húst. Néhány főzés a sütőben, főzés - a test jobban megemészti az ilyen húsételeket, mint sült. Egyszerre akár 150 gramm húst is megehet.
Milyen hús lehet az alacsony kalóriatartalmú étrend alatt? Kerülje a liba, kacsa használatát, és tagadjon meg bármilyen virslit. Konzervek a fogyáshoz, akkor sem kell.