Alacsony kalóriatartalmú étrend a megfelelő fogyás érdekében - női magazin
Egy gyönyörű alak sok lány ideálja, amely akkor valósulhat meg, ha ez a kérdés teljes egészében, és ami a legfontosabb, ez a helyes megközelítés. Ebben a cikkben ezt a megközelítést mérlegeljük alacsony kalóriatartalmú étrend esetén.
- Bevezetés az étrendbe
- A táplálkozás alapelvei
- adag
Bevezetés az étrendbe
Az alacsony kalóriatartalmú étrend általában olyan étrendeket jelent, amelyek alacsony kalóriatartalmú étrenden alapulnak. De ezzel együtt létezik egy azonos nevű étrend, amelynek alapja az alacsony kalóriatartalmú étrend. Így, ha szükséges, kiválaszthatja az azonos nevű speciális étrendet, és egy másik - az étrendben, amelynél egy bizonyos maximális napi kilokalória-arány. Az alábbiakban a névadó diéta étrendjét vizsgáljuk.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend jól ismert a diéták világában, a táplálkozás szempontjából tudományosan megalapozott, ellentétben más étrendekkel: gránátalma diéta, ananász diéta, tök diéta és mások.
Az alacsony kalóriatartalmú ételeken alapuló étrendet gyakran alkalmazzák nemcsak az úgynevezett "otthoni fogyás", hanem gyógyászati célokra is (ha az orvos előírja a fogyás vagy az emésztőrendszer egészségének javítása érdekében).
A diéta lényege az alacsony kalóriatartalmú termékek használata az anyagcsere befolyásolására és a zsírlerakódások kialakulásának kiküszöbölésére.
Az étrend meglehetősen régi, mivel a múlt század 70-es éveiben alakították ki. Ennek eredménye a zsírok és az egyszerű szénhidrátok fogyasztásának csökkenése, a fehérjebevitel növekedésével. Ennek az egyensúlynak a fenntartása mellett az ember könnyen tolerálja a táplálkozást: nem érzi magát éhesnek és tele van energiával.
Az étrend napi 1200 kilokalóriás étrendet vezet be. Egyéni táplálkozási szakemberrel ez a mutató csökkenthető.
A táplálkozás alapelvei
Most nézzük meg az étrend alapelveit.
- A diéta összeállításakor az új menünek kiegyensúlyozottnak kell lennie a táplálkozási és táplálkozási tulajdonságok számát tekintve, hogy a test megkapja a szükséges spektrumot;
- az adagot úgy kell megfogalmazni, hogy ne érezze éhségét az étkezések között;
- A szénhidrátok napi normája 100 g, zsír - 80 g. A szénhidrátok normáiról többet megtudhat ebből a cikkből.
- Növelnie kell az erek fehérjetartalmát;
- A magas kalóriatartalmú ételek kiküszöbölése, valamint az étvágy kiváltása (e termékek listáját alább mutatjuk be);