Alacsony hatás
Ez az alacsony hatású, nagy intenzitású edzés a középhaladó/haladó edző számára szól, aki olyan edzést keres, amely nehéz a szív számára, de könnyű az ízületek számára. Ez egy "kör alakú" edzés, amely végigvezeti a kardio edzések sorozatán, mindegyiket körülbelül egy perc alatt hajtják végre, a gyakorlatok között alig vagy egyáltalán nem pihen.
óvintézkedések
Ha sérülései vagy betegségei vannak, olvassa el a dokumentumot.
Hogyan kell
- Minden gyakorlatot hajtson végre a többiek után, kevés vagy egyáltalán nem pihenő gyakorlatok között (hacsak nem kell!)
- Végezzen el minden gyakorlatot egy 12 perces edzéshez, vagy egy hosszabb edzéshez kétszer vagy többször menjen át a sémán.
- Módosítsa magát az edzettségi szintjének megfelelően
- Maradjon a nyomásérzékelési diagram 5. és 8-9. Szintje között
Bemelegítés
Melegítsen legalább 2 percig könnyű kardióval, a lépéseket követve (az ábra szerint). Tényleg használja a kezét a szívveréshez. Ha van ideje tovább melegedni, használja!
Oldalsó kijárat szélmalommal
Álljon széles lábakkal, egyenes karokkal oldalra és párhuzamosan a padlóval. Hajlítsa a jobb térdét oldalra, és nyújtsa bal karját a lábához. Ismételje meg a másik oldalon úgy, hogy egyik oldalról a másikra nyomja, és az ellenkező kezét a lábához viszi. Minél gyorsabban mozog, és annál alacsonyabb, annál nehezebb. Ismételje meg 1 percig.
Kerék liftek mézzel
Tartson egy könnyű gyógyszergömböt vagy súlyt a feje fölött. Emelje fel a jobb térdet derékig, engedje le a karokat, érintse meg a súlyt a térdéig. Menjen vissza az elejére, és ismételje meg a bal oldalon. Változtassa meg a térdét, és ismételje meg 1 percig.