Akár 30 nap nyugodt has nélkül, napi 1-2 perc alatt - LACTESA

Ezt a gyakorlatot PLANK-nak hívják, és erősíti az egész testet, erősíti az alsó hátat és a combokat, valamint felépíti a vállakat. Nézze meg a fotón, hogyan kell csinálnia, és mely testrészei lesznek előnyösek.

A deszka a has minden izomán működik - keresztirányú, belső, külső, hát és comb.

Ebben a helyzetben kell állnia, és képesnek kell lennie a következő séma betartására:

Az első héten ebben a helyzetben marad napi 30 másodpercig.

A második héten megpróbálja 60 másodpercig tartani.

A harmadik hét - 120 másodperc.

Ezt első ránézésre könnyű, de valójában nagyon nehéz gyakorlással végezze el minden nap a kívánt eredmények elérése érdekében. Nyilvánvalóan észreveszi a változást az első 1-2 hét után.

---