Aerob testmozgás - a fogyás útja
Puls.bg | 2013. március 19. | 2
Sok kezdőknek A fitneszkedvelők, különösen azok, akik fogyni és jelentős súlycsökkenés céljából járnak az edzőterembe, anélkül kezdenek edzeni, hogy jól kitalálnák, hogyan lehet elérni a kitűzött célt. Sokan jelentős mennyiségű fizikai és akarati munkát végeznek erőfeszítések a súlyemelésben azt gondolva, hogy ez a legközvetlenebb út egy karcsú alak felé. Ez az elképzelés nagyon távol áll az igazságtól. Egy másik súlyos hiba, hogy az edzőteremben sok tapasztalatlan ember a törzsre vagy akár csak a karokra összpontosít, míg más izomcsoportok túl könnyű terhelésűek.
Az igazság egészen más. Ahhoz, hogy megértsük, miért kell egy kis magyarázattal kezdeni. Az anaerob gyakorlatok azok a gyakorlatok, amelyek főként az izomsejtekben tárolt energia tartalékokat használják fel glikogén - szénhidrát típusa. Bennük az oxigén részvétele nélkül a glikogén tejsavra bomlik, amely gyorsan felhalmozódik az izmokban. A folyamat rövid életű, és csak robbanásveszélyes, de rövid mozgásokhoz képes energiát szolgáltatni, például nehéz súlyok emeléséhez. Ezek a gyakorlatok azonban általában nagyon kevés energiát emésztenek fel - csak azt, amelyet az izmokban glikogén formájában tárolnak. Alig befolyásolják zsírlerakódások.
Az aerob testmozgás viszont egy olyan gyakorlat, amelyet arra végeznek meghosszabbított időtartam - percektől órákig. Energiaforrásként szénhidrátokat és zsírsavakat használnak, amelyeket a vér a májból és a zsírsejtekből szállít. A szénhidrátokat és a zsírsavakat az izomsejtekben lebontják az oxigén szén-dioxid és víz részvételével. E gyakorlatokon belül nagyon nagy mennyiségű energia ég el, amelynek nagy része a zsírlerakódásokból származik, azaz. ők igazán elősegíti a fogyást.