Tricepsz szakadás Sean Ray-vel (II. Rész)

tricepsz

Hajtsa ki a tárcsa feje fölött


Klasszikus gyakorlat, amely bemutatja a hosszan tartó feszültség kombinációját a csúcshajlításban. Karjaimmal közvetlenül a fejem mögött kezdem, a terhelés a tricepsz középső részére és a külső fejekre esik. Ugyanakkor állandó feszültséget tartok fenn a mozgás teljes tartományában. Amikor előrelépek, szétterítem őket, lehetővé téve számomra, hogy minden ismétlésnél felerősítsem a csúcshajlítás hatását. A kötél V alakja ekkor kiváló terhelést jelent a belső fejeknek, valamint a tricepsz felső részének.

Amikor meglazítom a kötelet, negatív ellenállást alkalmazok. Nem engedem el azt a súlyt, hogy irányítás nélkül visszahúzzak. Azonban lassan visszaadom a karjaimat a szokásosnál jóval tovább. Ez a teljesebb tartomány extra izomfeszítést nyújt, amelyet soha nem kaphatok meg például súlyzóval edzve, mert sokkal kevesebb súlyt nyernék vissza.

Ez egy kötelező gyakorlat a verseny előtti felkészülésem során. Nem igényel nagy súlyokat, de a vasalás ellenőrzése szükséges a teljesítmény alatt és a feszültség a karok elválasztásához a mozgás végén. Ha van egy olyan gyakorlat, amelyet ritmikusnak neveznék, az a fenti. Lassú és szabályozott kioldás, majd robbanás és erőteljes emelés.

Soha nem használom ugyanazt az edzést kétszer egymás után, de ez a gyakorlat nagyszerű, és mindig ezzel kezdem - úgy nyújtja a tricepszet, mint senki más. Az edzés befejezéséhez is nagyszerű, mert teljesen lemeríti az izomzatot. Három 15 ismétlést végzek, így az utolsó szettben eljutok a kudarcig.