Aerob edzés - alacsony intenzitású és nagy teljesítményű II

A tánc, az úszás, a vízi aerobic, a kerékpározás és a gyaloglás nagyszerű példa az aerob testmozgásra. De ezek a tevékenységek anaerobakká válhatnak, ha túl intenzíven hajtják végre őket. Próbáljon elképzelni egy biciklizést a Francia Alpokban Lance Armstrong mellett - ez durva képet ad egy anaerob orientált tevékenységről. Most pedig képzelje el, hogy lassan 10-15 km/h sebességgel haladjon a kerékpárral a part mentén. Ugyanaz a tevékenység, de alacsonyabb intenzitással, aerob edzéssé válik. Ebből következik, hogy a gyakorlat intenzitása határozza meg, hogy aerob vagy anaerob. Hegy bizonyíték van arra, hogy a rendszeres aerob testmozgás milyen szerepet játszik az egészségünkben.

1. Vastagbélrák. Tanulmányok azt mutatják, hogy a magas fizikai aktivitást fenntartó férfiaknak és nőknek 30–40% -kal kisebb a vastagbélrák kialakulásának kockázata, mint az ülő életmódot folytatók esetében. Napi 30-60 perces közepes vagy intenzív edzés ajánlott.

2. Mellrák. A fizikailag aktív nőknél 20-30% -kal alacsonyabb az emlőrák kockázata, mint azoknál a nőknél, akik nem időt töltenek edzéssel. Az eredmények a fizikai aktivitás szintjétől függenek.

3. Tüdőrák. Számos tanulmány készült a testmozgás és a tüdőrák kapcsolatáról. Az eredmények azt mutatják, hogy a rendszeresen sportoló embereknél kisebb a tüdőrák kockázata. A dohányosok és az immobilizált emberek nagyobb kockázatot jelentenek a betegség kialakulására.

---