Adjon egy véleményt)) BB-Team fórum

Néhány napja követem ezt a rendet, és jól érzem magam:
Csirkecomb 260 gramm: 478 kalória/Szénhidrátok: g Zsír: 22 g Fehérje: 65 g.
Rizs 400 gramm: 492cal/Szénhidrátok: 104g Zsír: 1,4g. Fehérje: 10g.
Bab 400 gramm 556cal/Szénhidrátok: 100g Zsírok: 1g. Fehérje: 38g.
Zabpehely 100 gramm 355cal/Szénhidrátok: 58g Zsír: 7g. Fehérje: 13g.
Napraforgómag 100 gramm 575cal/Szénhidrát: 20g. Zsír: 51g. Fehérje: 20g.
Túró 100g gramm 77cal/Szénhidrátok: 3g. Zsír: 1 g fehérje: 14 g.

Kb. 2600 kalória, de még kb. 500 kalóriát kell szereznem, de nem tudok több zsírt felemelni? Oszd meg valami szénhidrátban gazdag, zsír nélkül: P 71 kg vagyok, kb. 184 cm magas, próbálok tisztán mászni, eddig mindent pontosan választottam. ebben a rezsimben 160 gramm fehérjét kapunk, a zsír pedig 83, 2,1 alatt van a fehérje/ttkg és az 1,1 zsír esetében: P Csak a szén simítása érdekében, köszönöm.

A témát a Кольо Пияндето szerkesztette: 15.10.25 17:25.

Esetleg VITA kenyér? 4 szelet? De emelem a fehérjét is körülbelül 30 grammal . ?

Mi van, ha a napraforgómagot napi 100 gramm lenmagra cserélem? Természetesen a föld? Körülbelül 10 grammal fogok fogyni, és hozzá tudok adni még valamit ehhez az 500 kalóriához: P

A beszámolót Кольо Пияндето szerkesztette: 15.10.15 15:47.

bb-team

400 gramm rizsben sokkal több a szénhidrát:) Számold meg újra a dolgokat. Szerkessze bejegyzéseit, ne tegyen közzé újakat a vélemények felhalmozása érdekében:)

Nem értem, hogyan állíthatnád be a szénhidrát mennyiségét anélkül, hogy megváltoztatnád a többi makrotápanyag mennyiségét (kivéve természetesen a cukrot, amit ötletként nem szeretek).