Adja hozzá ezt a 20 ételt az étrendjéhez a vérnyomás csökkentése érdekében
Az új CDC irányelvek férfiak és nők millióit adják a magas vérnyomásban szenvedők sorába. Míg a 140/80 egykor magas vérnyomásküszöbnek számított, 130/80 milliliter higany vette át a helyét varázsszámként.
Míg a szédítő 75 millió amerikai - a felnőtt lakosság csaknem egyharmada - már küzd a magas vérnyomással, ez az új kalibrálás további 4,2 millió embert fog felvenni ebbe a szerencsétlen klubba, ami megnöveli a szívroham, a stroke és még sok más kockázatot. az életed megváltoztatása. A só kihagyása és a rendszeres testmozgással való szorítás segíthet a vérnyomás fenntartásában veszélyes szinten, de proaktívabb megközelítést igényel a vérnyomás hosszú távú ellenőrzése alatt.
Vegyünk egy diétát a vérnyomás csökkentésére. Noha ez a kifejezés feldolgozatlan tojásfehérjéről és citrommal párolt zöldségekről készíthet képeket, a vérnyomás egészséges tartományba hozása nem csak megvalósítható - ez igazi csemege lehet. Kezdje azzal, hogy hozzáadja az "Eszik ezt, nem!" jóváhagyott élelmiszerek listája, amelyek a szokásos rutinszerű eljárások során csökkentik a vérnyomást, és pillanatok alatt figyelik a számokat ijesztőből csillagokba.
1. Mangó
Ne vonja el magát kedvenc édes élményeitől csak azért, mert megpróbálja csökkenteni a vérnyomását. A mangó mind a rost, mind a béta-karotin nagy forrása, mindkettőt hatékonynak tekintik a vérnyomás csökkentésében. Valójában a magas vérnyomás-tanulmányban közzétett kutatások azt mutatják, hogy a béta-karotinban gazdag ételek étrendbe való felvétele hatékony módszer lehet a vérnyomás csökkentésére pillanatok alatt.
2. Lazac
Bár a zsíros ételek helytelennek tűnhetnek a magas vérnyomású étrend tervében, a zsíros halak, például a lazac, jelentős kivétel ez alól. A lazac tele van egészséges szív omega-3 zsírsavakkal, amelyek hozzájárulhatnak a gyulladás csökkentéséhez, a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez és a vérnyomás egészséges ciklussá tételéhez.
A British Journal of Nutrition 2012. júniusi számában megjelent tanulmányok azt mutatják, hogy az omega-3 dózis csökkenti a vérnyomást az idősebb betegeknél és a magas vérnyomásban szenvedőknél, így ez az ízletes fehérjében gazdag hal elengedhetetlen mindenkinek, akinek magas a vérnyomása.
