ABS-álom hasprésEgészségközpont Nova Scenas Egészségügyi központ Nova Scenas
ABS-álom hasprés
Mikor kell edzeni a hasat?
A legmegfelelőbb idő az izmok megmunkálására a személyes preferenciákból adódik. Az alábbi kérdésekre adott válaszok befolyásolhatják a foglalkozás tervezését. A tiéd hasi hiányos izomcsoport? Ha igen, akkor a képzés során prioritásként kell kezelnie őket fejlesztésük érdekében. Szeretne maximálisan dolgozni egy kimerítő edzés után? Ha fáradt vagy egy intenzív edzés után, akkor nehézségei lesznek elegendő energiát találni a has gyakorlásához. Próbálkozzon velük a foglalkozás elején, vagy lehetőleg reggel, éhgyomorra, utána adag l-karnitin.
A hasi edzés gyakorisága
Nagyon vicces hallani azokról a gyakorlókról, akik mindennap hasi munkát végeznek, azt gondolva, hogy gyorsabban fejlesztik őket. Eszedbe jutna, hogy naponta gyakorold a melledet vagy a lábadat, hogy azok növekedjenek? Ne feledje, hogy a has hasonlít minden más izomcsoportra: stimulációra és helyreállításra van szükségük a hangerő megszerzéséhez, és ugyanolyan könnyű eltúlozni és megállítani az előrehaladást. Ez azt jelenti, hogy valójában ezek az izmok gyorsabban gyógyulnak, mint a nagyobb izomcsoportok. A lábak intenzív ülése után több napig leereszthetjük a lábakat, de 48 óra elteltével a tályogok már nem fájdalmasak. Referenciaként tudd meg, hogy ha a hasad még mindig fáj, az azért van, mert nem állnak készen az átdolgozásra. Gondoljon arra is, hogy ezek testtartási izmok, és bizonyos mértékig be kell vonni őket sok más gyakorlatba is, még akkor is, ha ez általában nem elegendõ a teljes fejlõdéshez. Intenzív, 6 hetes hasi programunkban ezeket az izmokat mindennap megdolgoztatja, hétszer, 14 napos időtartam alatt.
A lapos gyomor kulcsa
Itt a progresszió a jelszó, és a megváltoztatott beállítások maguk a gyakorlatok, a diéta és a szív- és érrendszeri munka. Lássuk, hogyan fog fejlődni az edzésed, és ne feledd, hogy mivel ezt a programot a szokásos testépítő edzésed kiegészítésére tervezték, folyamatosan nehéz súlyokat kell emelned! Tervezéskor soha nem fog több mint 25 ismétlést végrehajtani. Amint eléri ezt a maximumot a megfelelő formával (és jó összehúzódást ér el az egyes mozdulatok végén), fokozatosan növelnie kell az ellenállást. A súlygyarapodás és az erőszak alatt csak 8 ismétlést hajt végre. Ha izmos állóképességre vágyik anélkül, hogy nagy volumenre vágyna, akkor végezzen hosszú ismétléseket. azonban,