A Zumba előnyei és mire számíthatnak - fitnesz - testmozgás - 2021
Zumba Dance edzés fogyásért (2021. január).
- Hogyan működik
- Intenzitás szint: Közepes
- A követendő területek
- típus
- Mit kell még tudnom
- Mit mond Dr. Melinda Ratini:
Hogyan működik
A salsa, a flamenco és a habcsók zene ritmusának megismerése inkább táncmulatságnak, mint edzésnek érzi magát, ami annyira népszerűvé teszi Zumbát. A latin ihletésű táncképzés a csoport egyik legnépszerűbb gyakorlata a világon.
A nagy energiájú osztályok optimista zenére készülnek, és koreográfiás táncszámokat tartalmaznak, amelyeket egy szórakozóhelyen láthat. Nem kell nagy táncosnak lenned ahhoz, hogy szívesen érezd magad egy Zumba osztályban. A "Ditch the Workout, join the party" kiadósoron keresztül az órák hangsúlyozzák, hogy zenéhez mozogsz és jól érzed magad, nincs szükség ritmusra.
A Zumba óráknak többféle típusa van, az Aqua Zumba edzésektől az olyan órákig, mint a Zumba Toning, amelyek súlyokat tartalmaznak az extra kalóriaégetéshez és az erősítő edzéshez. Még Zumba órákat is tartanak a gyermekek számára.
A 60 perces órákban végzett izzadás átlagosan 369 kalóriát éget el - több, mint a kardio kickbox vagy a step aerobic. Kiváló kardió edzés lesz, amely megolvasztja a zsírt, erősíti a magját és javítja a rugalmasságot.
Intenzitás szint: Közepes
A Zumba egy intervallum edzés. Az osztályok nagy és alacsony intenzitású táncmozgások között mozognak, amelyek célja a pulzus felgyorsítása és a szívállóképesség növelése.
A követendő területek
Mag: Igen. A kombinációkban használt tánclépések közül sok kiemeli a combokat és a középső részt, hogy megerősítse a magot.
Ölelések: A hagyományos Zumba órák nem a kezeket célozzák. Az olyan speciális osztályok, mint a Zumba Toning, súlyokat használnak a karok megerősítésére és tónusára.
lábak: Igen. A koreográfiai mozgások részét képező ugrások és kitörések elősegítik a kocsi és a borjak működését.
Fenék: Igen. Érezni fogja az égést a tekercsekben, ahogy ritmusban mozog.
Vissza: Bár az edzés az egész testet magában foglalja, ez nem a hátsó izmokra összpontosít.
rugalmasság: Igen. A táncmozdulatok célja a rugalmasság növelése.
aerobic: Igen. A magas és alacsony intenzitással a Zumba kiváló kardió edzés.