A zsírégető zónában kell edzenünk, hogy megolvasztjuk a kövér Lyubomir Ivanovot
Elterjedt a vélemény, hogy ha nem az úgynevezett "zsírégető" területen (zsírégetés - zsírégetés) edzünk, akkor nem "égetjük" el hatékonyan a zsírokat, és nem szabadulunk meg a nem kívánt zsíroktól. Ezt továbbra is különféle "szakemberek" táplálják ... Valóban így van?
MI A FET ÉGŐ ZÓNA?
Először is, hogy az idegenek tisztázzák, mi ez az "állat"
A "zsírégető" zóna a kardio edzésnek a maximális pulzus 60% -tól 75% -áig (maximum 80% -áig) tartó pulzusán (pulzus) történő lebonyolítására utal, amelyet elméletileg a 220 levonásával számolnak. életkortól kezdve, bár nem teljesen megbízható). Ezen ajánlás szerint a 30 év körüli személyeknek 114 és 142 ütés/perc közötti szívfrekvenciát kell fenntartaniuk ahhoz, hogy kardiója hatékony legyen a fogyás szempontjából.
Honnan jön ez az ajánlás?
Tanulmányok azt mutatják, hogy ebben a pulzus tartományban százalékkal több zsírt használunk energiához, és magasabb pulzusnál - több szénhidrátot. Teljesen logikus arra a következtetésre jutni, hogy mivel a "zsírégető" területen a kardio több "zsírt éget", hatékonyabb a fogyáshoz…
Sajnos sok dolog, ami logikusnak látszik és hangzik, helytelen ... És fordítva - sok nem logikus dolog igaz.
De térjünk vissza a témához. Nyilvánvaló, hogy miután ezt megközelítettem, "valami rothadt" van a "zsírégető" területen.
Először is ragaszkodnunk kell a „százalék” szóhoz. Azt mondják, hogy a megadott pulzusszámú kardio egy százalékkal több zsírt "éget". De a százaléka annak?
Összehasonlításképpen: az elégetett kalóriák összmennyisége a terhelés intenzitásával egyenes arányban növekszik, ami kardióban a pulzusszám szempontjából releváns. Azaz a magasabb pulzusszámmal végzett edzések több energiát emésztenek fel. Például, ha a "zsírégető" zónában lévő kardió edzés során egy bizonyos ideig 150 kcal-t fogyasztasz, akkor egy intenzívebb (magasabb pulzusszámú) során megduplázhatod ezt az összeget. A felhasznált zsír százalékos aránya ekkor lehet alacsonyabb, de nagyon valószínű, hogy az abszolút mennyiség nagyobb lesz. Még ha nem is az, keressük meg egy kicsit az igazságot Tudomány