A zsírégetés sikerének 10 legfontosabb szabálya Fit with Strahil
Tartalom:
Az alakformálás nem könnyű törekvés, de amikor tisztában vagyunk a "játék" alapvető szabályaival, minden sokkal gördülékenyebben megy végbe. Ebben a cikkben megosztom veletek a fogyás 10 legfontosabb szabályát, amelyek garantálják a biztos sikert.
Kezdjük az első szabállyal.
1. szabály: Számítsa ki, hogy a kalóriája hiányos
A zsírégetés első és legfontosabb szabálya, hogy kalóriahiányos legyen. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget (azaz meghaladja a kalóriát), akkor hízik. Ha pontosan annyi kalóriát fogyaszt, amennyit eléget (azaz a kalóriaoptimumban van), akkor megtartja a testsúlyát. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget (azaz kalóriahiányos), akkor lefogy.
Ez egyszerű, de sokan elfelejtik, mennyire fontos ez a szabály! Ebből a cikkből többet megtudhat a kalóriaszámolásról és az ezen a webhelyen található kalkulátorról.
2. szabály: Kiegyensúlyozza a szénhidrátbevitelt
A szénhidrátbevitelnek az étkezés után a legtöbb étkezés alatt alacsonynak vagy közepesnek kell lennie, kivéve az edzés utáni étkezéseket. Támaszkodjon az alacsony glikémiás indexű, lassú szénhidrátokra és korlátozza a cukrot, mert az gyorsan megemeli a vércukorszintet. A szénhidrátok pontos és helyes bevitelének meghatározásához olvassa el ezt a cikket.
3. szabály: Növelje a fehérjebevitelt
Az egyes étkezések során bevitt fehérjebevitel a fehérje magas hőhatása miatt felgyorsítja az anyagcserét. Bónuszként a fehérjebevitel növeli az anabolikus hormonok (tesztoszteron és növekedési hormon) szintjét, és megakadályozza az izomtömeg csökkenését a kalóriahiány során. Tudjon meg többet a fehérjéről itt.
4. szabály: Távolítsa el a transz-zsírokat és fogyasszon elegendő "jó" zsírt
Cserélje le a halálos transz-zsírokat többszörösen telítetlen (olajos halak, lenmag- és dióolaj) és egyszeresen telítetlen zsírokra (olíva, avokádó, dió). Ezek azok a "jó" zsírok, amelyeket semmiképpen sem szabad kizárni a menüből - jelen kell lenniük benne.
Ne vigyük azonban túlzásba, mert a zsír a három kalóriaelem közül a legkalórikusabb - 9 kcal/gramm, szemben a fehérje és a szénhidrát esetében a 4 kcal/gramm. Ebből a cikkből tudhat meg többet a különböző típusú zsírokról és azok testre gyakorolt hatásáról.
5. szabály: Soha ne hanyagold el az erőnléti edzést
Még akkor sem szabad kizárni az erőnléteket, ha a cél egyszerűen a felesleges zsírvesztés, nem pedig az izomtömeg növelése! A legtöbben csak úgy tekintenek rájuk, mint a nagy izmok felépítésére, és amikor egy vagy másik ok miatt nem akarják, hogy testük "felfújódjon", teljesen figyelmen kívül hagyják őket.
Az az igazság, hogy ha jól formázott és feszes testre vágysz, alacsony a bőr alatti zsír százalékos aránya, akkor az erőnléti edzés adhat neked. Kevéssé ismert és alábecsült tény, hogy minél több izomtömegünk van, annál magasabb az alapanyagcsere, ami több nyugalmi állapotban is elégetett kalóriát jelent. Igen, kalóriát égetsz, még akkor is, ha pihensz!