A zsírégetés alapjai és mítoszok
Tegye testét zsírégető géppé
Ha úgy érzi, hogy bármilyen extra kalóriát eszik, menjen egyenesen a gyomrához vagy a combjához, ne képzelje el a dolgokat. Ezek általában azok a területek, ahol génjeink, hormonjaink, életkorunk, életmódunk és egyéb tényezők miatt mindannyian raktározzuk a felesleges zsírt.
Tudjuk, hogy ha nem eszünk túl sok kalóriát, akkor nem leszünk extra kalóriákat tárolni. Más szavakkal, nagyon könnyű hízni, de nagyon nehéz elveszíteni ezt a zsírt.
Ennek része egyszerűen az, hogy testünk hajlamos kalóriákat tárolni, hogy életben és biztonságban legyünk, különösen, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatunk.
Tehát a kihívás az, hogy megtanulják, hogyan lehet megszabadulni ettől az extra zsírtól. Sokat hallunk a zsírégetésről, kezdve a "zsírégető területen" végzett munkától és a hely csökkentésétől az olyan étel fogyasztásáig vagy az állítólag több zsírégetést végző étrend-kiegészítők beviteléig.
De félretéve a trükköket, mindannyian tudni szeretnénk: Mi a legjobb módszer a zsírégetésre? Ha egy kicsit többet tudsz a tested működéséről, akkor jobb zsírégető géppé válhatsz. .
A zsírégetés alapjai
Ha fogyni próbál, annak ismerete, hogy teste hogyan használja fel a kalóriákat az üzemanyaghoz, megváltoztathatja a fogyókúrás program megközelítését. Energiánkat zsírokból, szénhidrátokból és fehérjékből nyerjük.
Azonban melyik testünk vonzza, attól függ, hogy milyen típusú tevékenységet végzünk. A legtöbb ember a zsírt akarja felhasználni energiához, aminek van értelme.
Hisszük, hogy minél több zsírt használhatunk üzemanyagként, annál kevesebb zsír lesz a testünkben. De több zsír használata nem eredményez automatikusan további zsírvesztést.
A zsírégetés legjobb módjának megértése néhány alapvető ténnyel kezdődik arról, hogy a test hogyan jut energiához:
- A szervezet elsősorban zsírokat és szénhidrátokat használ üzemanyagként. Kis mennyiségű fehérjét használnak a testmozgás során, de főként az izmok helyrehozására használják edzés után.
- Ezen üzemanyagok aránya az Ön által végzett tevékenységtől függően változik.
- Nagyobb intenzitású testmozgáshoz, például a gyors munkavégzéshez a szervezet inkább a szénhidrátokra támaszkodik az üzemanyag, mint a zsír szempontjából. A szénhidrátok energia bontásához rendelkezésre álló metabolikus utak ugyanis hatékonyabbak, mint a zsírok lebontására rendelkezésre álló útvonalak.
- Hosszú, lassabb testmozgáshoz a zsírt inkább energiára használják fel, mint a szénhidrátokra.
- Ha fogyásról van szó, nem mindegy, hogy milyen típusú üzemanyagot használ. Fontos, hogy hány kalóriát éget el, szemben azzal, hogy mennyi kalóriát vesz be.
Ez egy nagyon egyszerű pillantás az energiára, és szilárd üzenetet küld otthonának. Ami a fogyást illeti, az a fontos, hogy több kalóriát égessen el, és nem feltétlenül használjon több zsírt energiához.
Minél keményebben dolgozik, annál több kalóriát éget el összességében. Gondolj így: Amikor ülsz vagy alszol, akkor az alapvető zsírégető rendben vagy. De valószínűleg még soha nem gondoltad arra, hogy többet alszol, hogy lefogyj, olyan jó, mint ez a gondolat.
Az alsó sor? Csak azért, mert több zsírt használ, mert az energia nem azt jelenti, hogy több kalóriát éget el.
A zsírégető zóna mítosza
Egy dolog, amit tudunk, az az, hogy alacsonyabb intenzitással gyakorolva több zsír kerül energiára.
Ez az alapvető feltételezés indította el a "zsírégető zóna" elméletet, vagy azt az elképzelést, hogy egy bizonyos pulzus zónában (a maximális pulzus körülbelül 55-65 százaléka) végzett munka lehetővé teszi, hogy a test több zsírt égessen el.
Az évek során ez az elmélet annyira beépült edzési tapasztalatainkba, hogy könyvekben, táblázatokban, weboldalakon, magazinokban és még az edzőteremben található kardiógépekben is láthatjuk.
A probléma az, hogy ez félrevezető. Az alacsonyabb intenzitással végzett munka nem feltétlenül rossz dolog, de nem éget több testzsírt, hacsak nem éget el több kalóriát, mint amennyit megesz. A kalóriaégetés növelésének egyik módja a nagyobb intenzitású testmozgás.
Ez azt jelenti, hogy ha több zsírt akarsz égetni, kerüld az alacsony intenzitású testmozgást? Nem feltétlenül. Van néhány konkrét dolog, amellyel több zsírt égethet el, és minden azzal kezdődik, hogy hogyan és mennyit edz.
1. zsírégető tipp: Tartalmazzon alacsony, közepes és nagy intenzitású kardio edzéseket
Zavarodhat, hogy milyen nehéz a kardió alatt edzeni. Még azt is gondolhatja, hogy a nagy intenzitású testmozgás az egyetlen út. Végül is több kalóriát égethet el, és még jobb, ha nem kell annyi időt tölteni. De ha sokfélesége van, az elősegítheti az összes különböző energiarendszer stimulálását, megvédheti a túlzott sérülésektől és jobban élvezheti az edzéseket.
Nagy intenzitású kardió
Itt a céljainknak megfelelően a nagy intenzitású kardio a maximális pulzusszám (MHR) körülbelül 80-90% -a, vagy ha nem használja a pulzus zónákat, körülbelül 6-8 közé esik ezen az észlelt erőfeszítési skálán. Ami azt jelenti, hogy olyan szinten kell gyakorolni, amely kihívást jelent és lélegzetvisszafojtott marad, hogy teljes mondatokban beszéljen. Nem megy ki annyit, amennyit csak tudsz egy sprintben.
Kétségtelen, hogy néhány nagy intenzitású edzés hasznos lehet a fogyáshoz, valamint az állóképesség és az aerob kapacitás javításához.
Például egy 150 literes ember körülbelül 225 kalóriát éget el, miután 30 percig vezetett óránként 6 mérföldön. Ha ez a személy ugyanabban az időszakban 3,5 mérföldet óránként gyalogolt, akkor 85-90 kalóriát égetett el. De az elégetendő kalóriák száma nem minden. Ha túl sok nagy intenzitású edzést végez hetente, akkor a következőket kockáztatja:
- Túlképzés
- Túlzott sérülések
- Égett
- Inkompatibilis edzések
- Növekvő testmozgás
Nem csak ez, de ha nincs sok tapasztalata a testmozgással kapcsolatban, akkor nem biztos, hogy megvannak a feltételei vagy vágya a fülledt és kihívásokkal teli edzésekre. És ha bármilyen egészségügyi állapota vagy sérülése van, felejtsen el nagy intenzitású edzéseket (vagy bármilyen edzést) elvégezni anélkül, hogy először konzultálna orvosával.