A VPM BB-Team fórum terjesztése
Szia! Nemrégiben a kalóriáim mellett elkezdtem számolni, hogy kalóriadeficitben vagyok-e, valamint a bennük lévő szénhidrátok, fehérjék és zsírok mennyiségi megoszlását. Úgy döntöttem, hogy 40/35/25 terjesztéssel kezdem. A napi kalóriamérlegem 2030 kalória, heti 4 edzéssel számolva, és hiány esetén napi 1600-ra elveszítem őket. Illetve az eloszlásom 160 g szén, 140 g fehérje és 45 zsír. A kérdésem itt jön - azon állítás alapján, hogy jó, ha testtömeg-kilogrammonként kb. 2 gramm fehérjét veszek be, napi 95 grammot kell bevennem, és ez a 140 gramm, amit elosztottam, soknak tűnik számomra. Másrészről azonban nem tartom helyesnek a fennmaradó 45 gramm szénhidrátokra való áthelyezését, mert ez napi 205 gramm lesz, és ez túl sok. Kérjük, segítsen és tanácsot adjon a továbblépéshez.:)
Egyrészt okosabb abszolút értékekkel (g vagy g/kg) dolgozni, mint relatív értékekkel (%).
Másrészt ezt az energiát habozás nélkül átviheti a zsírba.
Másrészt a 3,5 g/kg szénhidrát egyensúly tiszta VVD, ami nem biztos, hogy jó súlycsökkentő stratégia.:)
A beszámolót a Кольо Пияндето szerkesztette: 16.05.12. 16:15.
mondta Kolyo Piandeto 16.05.12-én, 16: 14-kor:
Egyrészt okosabb abszolút értékekkel (g vagy g/kg) dolgozni, mint relatív értékekkel (%).
Másrészt ezt az energiát habozás nélkül átviheti a zsírba.
Másrészt a 3,5 g/kg szénhidrát egyensúly tiszta VVD, ami nem biztos, hogy jó súlycsökkentő stratégia.:)
Köszönöm a visszajelzést.:) Egyetértek azzal, hogy ne mozgassam őket szénhidrátokra, sokan eljönnek. És ha 85 gramm megy a zsírra, nem lesz túl sok a fogyás? Ehelyett elveszíthetek még 100 kalóriát 20 gramm fehérje rovására? Vagy 530 kcal lefelé a sárból. egyensúly sok?
Mondok valamit a méretekről, de.:)
530 kcal az Ön számára feleslegesen agresszív deficit.
Ennél a zsírmennyiségnél nem lesz problémája.
P.S. A 47-48 kg-os súlyodnál - mit kell valójában elveszítened?
Ha 140 cm magas - rendben van, de ha nem.
mondta A. D. 16.05.12: 16: 50-kor:
Egyetértek azzal, hogy ne mozgassam őket szénhidrátokra, sokan eljönnek.
A szénhidrátja jelenleg 3,5 g/kg ... kíváncsi arra, hogy meg kellene-e emelnie 4,3 g/kg-ra.
A beszámolót Кольо Пияндето szerkesztette: 16.05.12. 16:59.
mondta Kolyo Piandeto 16.05.12-én, 16:53-kor:
Mondok valamit a méretekről, de.:)
530 kcal az Ön számára feleslegesen agresszív deficit.
Ennél a zsírmennyiségnél nem lesz problémája.
P.S. A 47-48 kg-os súlyodnál - mit kell valójában elveszítened?