A vízi aerobik titkai - testmozgás - Tialoto
A leghatékonyabb gyakorlatok ebből a kellemes vízi sportból
Szerző: Cumber, [email protected]
Ha nagyon friss vagy ennek a sportnak, akkor a szokásos gyakorlatokkal kezdheti, például a medence, a folyó, a gát vagy a part sekély részén járva, fokozatosan haladva, amíg el nem merül a comb szintjéig.
Ezután valamivel nagyobb mélységben próbálkozhat. A számok szerelmeseinek - a 30 perces vízi aerobik legalább 300 kalóriát éget el.
Azok számára, akik úgy gondolják, hogy az ilyen tevékenységek hasznosak lehetnek, megengedjük magunknak, hogy tegyen néhány tippet:
1. Az edzés során mindig próbáljon nedvesen tartani az egész testét, hogy fenntartsa a víz alatti és a felszínen lévő hőmérséklet közötti egyensúlyt.
2. A gyakorlatok előtt alkalmazzon hidratáló krémet, hogy megvédje magát a medencében lévő klórtól, valamint fényvédő krémet, ha a szabadban sportol. Tudja az ünnep fontos mondását - "A víz ég a leggyorsabban".
3. Azt tanácsoljuk, hogy vásároljon egy speciális gumi cipőt. Jó tapadást biztosítanak a medencében, általában csúszós csempékkel borítva, és nyílt vízben védelmet nyújtanak a különféle kövek vagy kagylók ellen.
4. A vízi aerobik átlagos ideje 45 perc, beleértve az elején a bemelegítést és a végén lazító gyakorlatokat.
5. Kívánatos a zenei kíséret, de nem kötelező. Ha nem találja nehéznek, figyelje a légzés ritmusát.
Néhány alapvető gyakorlat:
1. Vízikocogás - a vízi aerobik egyik fő gyakorlata. A mellkasához merülve elkezd egy bizonyos távolságot előre-hátra mozogni. Mozgásai nagyon lassúak lesznek, és ha kéznél van egy súlyöv, akkor a terhelés még nagyobb lesz.
Biztosítanod kell, hogy a gerinced tökéletesen egyenes legyen, ideértve a füled vonalát (képletesen szólva), hogy ott vagy. Vagyis húrként kell nyújtani és előre lépni. A kezek a vízben vannak, és segítenek leküzdeni az ellenállást. Enyhe mosoly kívánatos.
2. Széttárt karokkal és lábakkal ugrik oldalra - csodálatos gyakorlat, amely megterheli az egész testet. Merüljön a mellkas szintjére, a karok szorosan a test mellett, a lábak vállszélességben.