A veszélyes kanapé! Lubomir Ivanov
A súlyzó fekvenyomása vagy az úgynevezett "pad" valószínűleg a legnépszerűbb gyakorlat a legtöbb edzőteremben. "Mennyit nyomsz a lábadból" a legnépszerűbb kérdés a fiatal "testépítők" körében…
A "kanapét" egyfajta mércében emelik az erő, a bátorság, a mások számára való bizonyítás és az önbizalom "szivattyúzása" érdekében. Az ok, amiért ez a gyakorlat ezen a talapzaton található, egyáltalán nem annyira érvényes. Az a tény, hogy a lábról való emelés a hatalmi törzs három mozgásának egyike, de befelé guggoljon egy súlyzóval és holtemelő sokkal nagyobb súlyokat emelnek (vagy legalábbis kellene). Ez utóbbi kettőt azonban sokkal nehezebb megtanulni és megvalósítani. És mennyivel könnyebb a hátadon feküdni és bizonyítani, hogy milyen erős vagy.
E kissé ironikus bemutatkozás után ne érts félre - nem vagyok a kanapé ellen. Valójában az ágyból való emelés nagyon jó és biztonságos gyakorlat lehet a felsőtest erejének és méretének. És szemben az előadás módjával és a túlzott súlyokkal, amelyek miatt az ágyból történő emelés az egyik legveszélyesebb és traumatikusabb gyakorlat.
Sok évvel ezelőtt a népszerű felsőtest-erőgyakorlat a katonai sajtó volt (vállprés álló súlyzóval). A hátsérülések és a mellkas izmai szakadása akkoriban ritka volt. Ma talán minden második után többéves edzés után vállproblémákra panaszkodnak, nem kis százalékban a szakadt mellizmok. Ez nagyrészt az ágyból történő "emelésnek" köszönhető. Miért?
1. ok - túlsúly
A túlzott súlyok, amelyek a helyes teljesítménytechnika megsértéséhez vezetnek, növelik a sérülések kockázatát minden gyakorlatnál. Miben más a "kanapé"? Csak, mint említettem, ez egy olyan gyakorlat, amelynek során a tömeges gyakornokok elkapják az egóik "edzésének" súlyos terheit. A kockázat így megduplázódik - egyszer a túlzott súly miatt (amelyre a test nem áll készen), másodszor pedig a károsodott teljesítménytechnika miatt.
Nem leszel igazán erősebb, és nem fejleszted jobban a mellizmaidat sem, ha sietsz a súllyal és megtöröd a technikát. Okosan edz, ne légy "Emelők".
2. ok - Az edzés gyakorisága
Ismét a "pad" és a nagy súly kultuszából fakadóan ezt a gyakorlatot sokkal gyakrabban végezzük, mint bármi mást (nem ritkán bármilyen edzést). Egy "kanapé-mániákus" képzési programjából: "Hétfő - Mellkas és bicepsz; Szerda - kanapé és kezek; Péntek - csak egy kanapé (nincs idő másra, elmész egy diszkóba). A viccet félretéve, mert valóban láttam ilyen "edzőket" a saját szememmel. Ilyen gyakorisággal ugyanazokat a struktúrákat (izmok, inak, szalagok stb.) Terhelve nem tudnak helyreállni, ami gyulladáshoz, degenerációhoz és sérüléshez vezet. Másrészt ily módon (a többi izomcsoport edzése nélkül) nagy izomegyensúlytalanságot hoz létre, ami további problémákat okoz a mozgásszervi rendszerrel. Ezért ne gyakoroljon gyakrabban a padon, mint más alapmozgásokkal.
3. ok - Helytelen végrehajtási stílus kiválasztása súly szerint
Ez már nem a helyes és helytelen teljesítménytechnika kérdése - egyértelmű, hogy minden helytelenül végrehajtott gyakorlatnak sérülésveszélye van, amely a súlygal egyenes arányban növekszik ... De az ágyból való emelésnek két fő teljesítménystílusa van - testépítés és triboy, amelyek eltérő technikával rendelkeznek, de mindkettő helyesnek tekinthető (a célnak megfelelően). Számos különbség van.
Testépítésben a tapadás kissé szélesebb, a könyök oldalra (a kar alatt mozog), a kart pedig egyenesen leeresztik a mellkas középső részére. A triboy stílusban kissé szorosabban markolják meg, a könyök a testtől 45 fok alatt van, és ívben leereszkedik a mellkas alsó részére. Ahhoz, hogy világos elképzelést kapjon, nézze meg a következő videót, ahol maga Charles Glass magyarázata…
A testépítő technika a "nyitott" könyök és a markolat szélessége miatt nagyobb megterhelést jelent a mellizmok számára (ami a cél). A törzsstílus célja a maximális súly biztonságos leküzdése (különben kicsit jobban megterheli a tricepszet). A "pad" testépítő stílusát széles körben használják az edzőtermekben, de nehéz súlyok emelésével a gyakornok számára, ami sokkal nagyobb megterhelést jelent a vállízület körüli szerkezetek számára (ez a sérülések fő tényezője). Ez azt jelenti, hogy a testépítés veszélyes és a triatlon biztonságos? Nem igazán. Először értsük meg, hogy a testépítő technikákkal való teljesítés miért terheli meg nagyon az ízületeket, az inakat, az ínszalagokat és az izmokat