A versenyek jelenlegi edzésrendje
Képzési programok az aktuális versenyekhez
Szerezzen formát és motiváljon a verseny napjára, ha betartja ezeket az edzésterveket. Akár az első 5K, 10K, félmaraton vagy teljes maratonra készül, talál egy tervet, amely megfelel a távolságnak és a teljesítmény szintjének.
5K képzési tanfolyamok
Az 5 LE-s verseny 5 kilométer hosszú, ami 3,1 mérföld. Mivel az 5K az egyik rövidebb közúti verseny, nagyon népszerű a kezdők körében, akik szeretnének nevezni az első versenyre.
A haladó futók 5 fontot is szeretnének futni versenyzői képességeik fenntartása érdekében.
Ha még nem ismeri a futást, az 5 km-es távolság eleinte ijesztőnek tűnhet. De még az is, aki teljesen új a futásban, néhány hónap alatt készen áll az 5K-ra.
5K képzési programok kezdő futóknak
5K ütemezés kezdőknek szóló edzésekhez: Ez a nyolc hetes edzésprogram ideális azoknak a kezdőknek, akik teljes 5 km-es távot szeretnének megtenni.
4 hetes edzéssel 2 mérföldet tudsz futni
Hogyan kezdjünk el egy edzést piramis intervallummal
A kezdéshez legalább 1 mérföldet kell futnia.
5 kg-os edzésprogram: Ez a nyolc hetes edzésprogram azoknak készült, akik egyszerre öt percig tudnak mozogni és szeretnék megragadni az egész 5 kg-os versenyt.
Vonat havi 5K-ért: Ez a képzési program kezdőknek/gyalogosoknak készült, akik négy hét alatt meg akarják építeni az 5K-t.
Hat hetes képzési program 2005 - re kezdők 5K: Ez a hathetes képzési program kezdőknek/gyalogosoknak készült, akik 5K-t szeretnének építeni.
5K edzésterv haladóknak: Ez a nyolc hetes program azon résztvevőknek szól, akik kényelmesen mozoghatnak 2 mérföldet, és heti négy-öt napon dolgozhatnak.
5K képzés középhaladó futóknak
5K edzésterv középhaladó sportolók számára: Ez a nyolc hetes program azoknak a résztvevőknek szól, akik 5K-t végeztek, és arra törekednek, hogy 5K-ban személyes rekordot érjenek el.
4 hetes időközi edzésprogram 5K: Ha jelenleg körülbelül 15 mérföldet mozog hetente, akkor ennek a négyhetes 5K-s menetrendnek az Ön számára megfelelőnek kell lennie.
6 hetes középfokú tanfolyam 5K: Ez a hathetes edzésprogram középhaladó sportolóknak szól, akik jelenleg legalább 15 mérföldet futnak hetente.
5K képzés haladó futóknak
5K ütemezés a haladó edzésekhez: Ez a nyolchetes 5K-s edzésprogram haladó futóknak szól, remélve, hogy javítják az 5K-ra fordított idejüket. A héten legalább négy-öt napot gyakorolnia kell, és legalább 5 mérföldet meg kell tudnia utazni.
4 hetes haladó 5K képzési ütemterv: Ez a négyhetes 5K-s menetrend tapasztalt versenyzők számára készült, akik a hét legalább öt napján dolgoznak és legalább 6 mérföldet tudnak futni.
6 hetes haladó 5K képzési ütemterv: Ez a hathetes menetrend tapasztalt versenyzőknek szól, akik hetente körülbelül 20 mérföldet futnak.
5 mérföldes (vagy 8K) edzésprogramok
A 8K (4,97 mérföld) vagy az 5 mérföldes távolság népszerű az országúti versenyeken. Ha nemrég kezdtél el játszani, egy 8 kilós verseny szép teljesítmény az úton. Az 5-mailes vagy 8-K-s versenyzés elérhető cél, miután befejezte az 5 kg-os versenyt.
8 hetes menetrend kezdőknek 8 kg vagy 5 mérföld kezdőknek: Ez a nyolc hetes edzésprogram kezdőknek készült, akik egy 8 vagy 5 mérföldes versenyen szeretnének célba érni. Feltételezzük, hogy most már legalább 1 mérföldet tud futni.
8 hetes edzésprogram haladóknak: Ez a nyolc hetes program nem kezdő résztvevőknek szól, akik egyszerre akár 2 mérföldet is futhatnak.
6 hetes nemzetközi képzési ütemterv: Ez a hathetes 8K edzésprogram középhaladó sportolóknak készült, akik egy 8K versenyre szeretnének edzeni. Emellett az 5 mérföldes verseny résztvevőinek minden edzésén dolgozik. A program feltételezi, hogy most már legalább 4 mérföldet tud futni.
4 hetes nemzetközi képzési ütemterv: Ez a négyhetes edzésprogram középhaladó sportolóknak készült, akik 8 kilométeres vagy 5 mérföldes versenyen szeretnének versenyezni.
A program feltételezi, hogy most már 5 mérföldet tud futni, de a verseny előtt szeretné fejleszteni sebességét és versenyzői képességeit.
6 hetes 8-szoros vagy 5 méteres gyorsasági edzés: Ez a hathetes 8K edzésprogram olyan haladó sportolók számára készült, akik sikeres 8K versenyt akarnak futni. Ez a menetrend az összes modern résztvevő 5 mérföldes verseny edzésénél is működik. A program feltételezi, hogy most már legalább 6 mérföldet tud futni.