A vállakért

A karok oldalra hajtása a középső vállhoz (oldalirányú emelések)

Ez az egyik legjobb gyakorlat a válltömeg felépítéséhez. Főleg a váll középső részére helyezi a hangsúlyt. Remek munkát végez a kezdők számára is.

Vállprések

A vállprések az egyik legjobb gyakorlat az izomtömeg növelésére a vállakban, lehetővé téve a nagy súlyok használatát. A gyakorlat állva vagy ülve végezhető. Kívánatos, hogy jelen legyen minden váll edzésénél. Javaslom, hogy az edzés elején végezze el. A gyakorlat végrehajtásakor partnerre van szüksége, aki átadja a súlyzót és biztonságban tartja Önt.

Hajtsa ki a súlyzókat oldalra az állvány hátsó karja számára

Helikopter (függőleges sorok)

Ez egy gyakorlat, amely izomtömeget épít a vállakban. Ez abból áll, hogy egy súlyt függőlegesen az állhoz húzunk. A mozgás alsó szakaszában a karok kinyújtódnak, és a súly emelésével fokozatosan a könyöknél meghajlanak.

Nyújtsa előre a karokat az első váll számára

A karok előrehozása tökéletes gyakorlat a válltömeg számára. Leginkább az elülső részüket tölti be. A mozdulat emeli a karokat előre és fel, könyökhajlítás nélkül. A gyakorlatot állva (ülve) végezheti. Súlyzóval, súlyzókkal, tárcsával vagy alsó tárcsával hajthatja végre. A karoknak mindig kinyújtva és párhuzamosan kell lenniük .