A választás a következő; ostoba diéták; és a nehéz döntés

Puls.bg | 2012. április 4. | 15

következő

3. Hogyan lehet egészségesen fogyni?

Valójában először a "Mikor licitálunk?" Kérdésre kell válaszolnunk. És ez akkor történik, ha több kalóriát veszünk fel, mint amennyit napi tevékenységünk során elégetünk.


Az egyetlen módja annak, hogy súlyát bizonyos határok között tartsa, ha megadja a testnek a szükséges energiamennyiséget és megtartja az egyensúlyt. A kalóriabevitel vagy a kiadások bármilyen változása a fogyás kockázatával is jár. Tehát még az aznapi étel mennyiségének enyhe csökkentése, a cukor, zsír és alkohol bevitelének csökkentése is fogyáshoz vezet.


Elhízás esetén, ahol egyértelmű a túlevés, a napi adag 500 - 600 kcal-mal történő csökkentése heti fogyást eredményez.


Egy átlagos férfinak naponta legfeljebb 2300 - 2500 kcal, egy nőnek 1700 - 2000 kcal között van szüksége.

4. 6 gyors és egészséges fogyás titka

  • Csökkentse az elfogyasztott zsírt úgy, hogy a teljes zsírt alacsony zsírtartalmú tejre cseréli, a nyaki steaket pedig szeletre.
  • Koncentráljon néhány népszerű termék hasznos megfelelőjére: fehér - barna rizs helyett teljes kiőrlésű gabona fehér lisztes tészta helyett. Hosszabb ideig életben tartanak bennünket.
  • Ne hagyja ki a reggelit. Energiára van szükséged a nap megkezdéséhez, és már elegendő tanulmány dokumentálja, hogy a reggeli reggeli nem túlsúlyos és kevesebb ételt fogyaszt.