A tornateremben elkövetett 8 hibánk
Számos fitneszoktató szerint a nők edzenek, de gyakran maguk szabotálják az edzés hatását, mert nem tartanak be néhány fontos szabályt. Kik ők?
1. Sokszínűség
Ha ugyanazokat a kardio gyakorlatokat végzi, vagy hetente 3–6 között edz erőre, teste alkalmazkodik a terheléshez és kevesebb kalóriát éget el. Akár fogyni szeretne futópad vagy szobabicikli segítségével, akár súlyzók és egyéb erőeszközök emelésével izomtömegre szert tenni, váltogassa tevékenységét. Ne feledje, hogy az ugyanazon izmok túlterhelése és stresszje sérüléseket okozhat.
Havonta egyszer cserélje ki valamelyik kardió edzését, és ahelyett, hogy futna a futópadon, hogy lefogyjon, menjen a zumbába. A terhelés ugyanolyan lesz, de más módon fogja edzeni a testét, és szórakozni fog. Az aerobik vagy a swing óra szintén helyettesíti a 20 perces futást. Keverje össze a különböző technikákat és edzésmódokat. A Floridai Egyetem tanulmánya azt mutatja, hogy a különböző stílusokat ötvöző emberek jobban élvezik a testmozgást, jobban megőrzik alakjukat és testüket, mint azok, akik minden alkalommal ugyanazt csinálják.
2. A kardió edzéssel nem mindig fogysz
Bár az aerob testmozgás kalóriákat éget, ez nem változtatja meg anyagcseréjét. Az izom segít több kalória elégetésében, még az edzés befejezése után is. Bizonyított, hogy minél több izomtömeg van, annál gyorsabb az anyagcsere.
3. Vonat, hogy lassítsa az öregedést
A nők érettségük tízévében átlagosan 2-3 kg izomtömeget veszítenek. Ez az egyik oka annak, hogy öregszünk. De ha hetente háromszor végez erőgyakorlatot, akkor 3 hónap alatt hozzávetőlegesen 1,5 kg izomtömeget ad hozzá. Ez 6-7% -kal javítja az anyagcserét. Ha karcsú és jól formált izmokkal rendelkezik, hetente háromszor végezzen kardiózást, de adjon hozzá 2 vagy 3 erőt. Próbálja meg lefedni az összes izomcsoportot a hét folyamán. Végezzen 1 vagy 2 sorozat 8-12 ismétlést minden gyakorlatból.