A TOP 7 gyakorlatok a mellkas, a kar és a váll (NŐK) otthon történő fitneszhez

Mellkas gyakorlatok. Akár fut, elmegy edzőterembe, akár hosszú sétákat tesz a hegyekben, a lábad és a tüdőd hozzászokott a jó edzéshez. De mi van a felsőtesttel? Teljes testalkatú testhez rendszeres mellkasi gyakorlatokat, kargyakorlatokat és vállgyakorlatokat kell végeznie. Emellett terheljük a hátizmokat, és teljes kört érünk el a felső részhez.

Gyakorlatok a mellkasra, a karra és a vállra.

A jó hír az, hogy nem tart sokáig a test ezen területének megerősítése - a következő rutin kevesebb, mint 10 percet vesz igénybe edzésenként, és otthon is megteheti, mert nincs szükség felszerelésre. Az edzés 7 gyakorlatot ötvöz a felsőtest összes izomcsoportjára - mellkas, kar, váll és hát.

Dara Theodore, a New York-i The Fhitting Room edzője létrehozta ezt a gyors és hatékony mellkas, kar és váll edzést, amelyet bárhol elvégezhetünk. Az alábbi rutin négy körre oszlik. Végezze el a gyakorlatokat minden körtől a végéig, pihenjen 30 másodpercig, és lépjen tovább a következő körre. Ha teljesen vagy kezdő, csak egyszer végezze az edzést, és ha be van kapcsolva-fejlett, 3-4 alkalommal megismételheti.

Az alábbi mellkas-, kar- és vállgyakorlatok GIF képeken jelennek meg, és megtanítanak minden mozdulat helyes végrehajtására. Az egész edzés 8-10 percet vesz igénybe.

1. ÁRAM

Gyémánt fekvőtámaszok

gyakorlatok

Indítsa el a deszka helyzetéből. Helyezze a mutatóujját és a hüvelykujját úgy, hogy megérintse a másik kezét, és háromszöget képezzen a mellkas alatt. Hajlítsa be könyökét és alsó testét a lehető legközelebb a földhöz. Felkelni. Könnyítse meg ezt a mozgást úgy, hogy térdre teszi. Végezz el 10 ismétlést.