A tökéletes edzés azzal a kezdettel, hogyha több mint 20 kilót kell leadnia
Sok és hatékony súlycsökkentő edzések, de amikor sokat kell fogynod, akkor nem mindegyik alkalmas az indulásra. Ha túl kemény edzéssel indul, egyrészt befolyásolhatja a motivációját és megtagadhatja, másrészt sérülésekhez vezethet. Ezért mielőtt komoly programot foglalna magában, amely kardió- és erőedzést tartalmaz, fel kell készítenie testét a közelgő terhelésre. Az igazság az, hogy csak ezekkel a könnyű gyakorlatokkal nem lehet jelentős eredményeket elérni a fogyásban, de rendkívül hasznosak és segíthetnek abban, hogy testét edzésbe vegye. Ugyanakkor erőfeszítéseit az étrend és az egészséges életmód javítására kell összpontosítania. Így a két stabil alapra - a táplálkozásra és a testmozgásra - rálépve az eredmények minden bizonnyal pozitív irányba mutatnak.
Ez az edzés alkalmas minden korosztály számára, és még azok számára is, akiknek súlyosan csökkent fizikai aktivitása van. Csak egy stabil székre és egy súlykészletre van szüksége. Ha nincs súlya, akkor először vízzel vagy homokkal töltött palackokat használhat. Mindegyik gyakorlatot 40 másodpercig végezzük megszakítás nélkül, majd 20 másodperces szünetet tartunk. Az 5 gyakorlat elvégzése után még 2-3 alkalommal megismételheti őket. Jó, ha hetente legalább háromszor végezzük a gyakorlatokat.
- Kezdők - 1-2 kg
- Közepes szint - 3-5 kg
- Haladó - 6+ kg
1. gyakorlat - Felkelés és leülés
Cél: Ülés, lábak
