A tojásokat és a hüvelyeseket a karácsonyi ünnepek előtt kirakják
Egy hónappal a karácsonyi és újévi ünnepek előtt itt az ideje gondolkodni egy kirakodási programon, amely felkészíti testünket a pazar étkezésekre. A böjt tisztít, de nem mindenki képes vagy akar szigorú szabályokat betartani az ételek korlátozására.
Ezen túlmenően a túlsúlyos emberek számára nem ajánlott a kalória éles csökkentése. Nem érezhetjük éhesnek magunkat, ha néhány napra szinte teljesen lemondunk az élelemről. Így azonban nem fogunk tartósan fogyni - írja a "Focus" német magazin. Ha nem kapja meg a szokásos ételadagokat, a test gazdaságos üzemmódba kapcsol a kalóriák elégetése érdekében. 4 hét alatt a test nyugalmi állapotban 40% -kal csökkentheti energiaigényét. Így a koplalás után jojó-hatás lép fel, mert még a kevés kalória is összetart.
Hogyan lehet akkor fogyni az ünnepek előtt böjt vagy fogyókúra nélkül? Korlátozások nélkül lehetetlen, mert ahhoz, hogy akár csak 1 kg testzsírt is elveszítsen, testünknek 3500 kcal-t kell égetnie. Első pillantásra ez sok. Ha azonban napi 100 kcal-ot sikerül megtakarítanunk, éhezés és kegyetlen étrend nélkül körülbelül egy év alatt 3 kg-ot fogunk tartósan lefogyni. "Sok apró lépéssel jobb és tartósabb eredmény érhető el" - idézte Hans Hauner táplálkozási szakembert a FOCUS magazin. Itt vannak a szakértők további tippjei a karcsú alak mellett.
Válasszon előtét anyagokat
A magas rosttartalmú ételek, például a teljes kiőrlésű kenyér, a zabpehely vagy a búzadió és a hüvelyesek gyorsan telítődnek, mert megduzzadnak a gyomorban. Az egészséges fogyáshoz nélkülözhetetlenek, mert segítenek a hasi zsír lebontásában.
A cukorbetegség, a stroke vagy a szívroham kockázati tényezőként említik őket. A ballasztanyagoknak a fogyásban való segítségét a Penn Állami Egyetem tanulmánya bizonyította. A túlsúlyos férfiak és nők két csoportja zsírszegény étrenden esett át. Az egyik csoport a teljes kiőrlésű gabonákra és a hüvelyesekre összpontosított. Ő vesztette el a legtöbb hasi zsírt.
Cserélje ki a fehér kenyeret teljes kiőrlésűre, és ha lehetséges, reggelizzen zabpehellyel vagy müzlivel. Ez önmagában komoly lépés a karcsú alak felé.
Igyál több vizet
A fogyáshoz szükséges ivóvíz jól ismert tipp, amelynek hatékonyságát új vizsgálatok folyamatosan igazolják. Egy pohár evés előtt csökkenti az étvágyat. Ha enni éhséget érez az étkezések között, igyon vizet.
A berlini Charité Kórház kutatói megállapították, hogy ez segít a fogyásban és serkenti az anyagcserét. Ha eddig ivott egy kevés vizet, és elkezd napi 2 litert bevenni, akkor további 100 kcal-t éget el.
A hatás még jobb, ha a víz rovására feladja az édesített gyümölcsleveket és a szódát. Amikor az ember kevesebbet kezd enni, több vizet kell inni, mert ez segít a veséknek megszabadulni a fogyás során felszabaduló salakanyagoktól.
Gyümölcs helyett zöldség
A tudósok korábban meg voltak győződve arról, hogy a gyümölcscukor (fruktóz) kevésbé befolyásolja a szervezet inzulin felszabadulását, mint a szokásos cukor, ezért ártalmatlanabb a súlyra. A Kaliforniai Egyetem új tanulmánya azonban megrázta ezt a tézist. Kimutatta, hogy a fruktóz hasonló negatív hatással volt az inzulinszintre és a súlygyarapodásra, mint a sima fehér cukor. A táplálkozási szakemberek napi 400 g zöldséget és 200 g gyümölcsöt adnak útmutatóként.