A TLC diéta csökkenti a koleszterinszintet, védi a szívet - V News
A TLC étrend a 40 legjobb étrend közé tartozik 2018-ban, az MIND anti-Alzheimer-kór diéta és a térfogati étrend mellett az 5. helyen áll. A TLC diéta célja a "rossz" koleszterinszint csökkentése a szervezetben és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése.
Az étrendet az amerikai egészségügyi szolgálat terápiás életmódbeli változások néven fejlesztette ki, és segít a probléma kezelésében gyakran és gyógyszerek nélkül.
Mi az
Ennek az étrendnek a kulcsa a zsír, különösen a telített zsír drasztikus csökkentése. Ide tartoznak a zsíros húsok, a teljes tej és a tejtermékek, a sült ételek, amelyek növelik a "rossz" koleszterint (LDL) és növelik a szívroham és a stroke kockázatát.
Kezdje a kalóriák csökkentésével. Ha a cél csak koleszterin, akkor a norma férfiaknál napi 2500, nőknél 1800 kalóriát jelent. Ha fogyni is szeretnél, akkor ez férfiaknál 1600, nőknél 1200 kalóriát jelent. A telített zsírokat a napi kalória legfeljebb 7 százalékára kell csökkenteni, vagyis felejtsd el a vajat és a szalámit. Az étrendi koleszterinbevitel (az étellel együtt történő és a szervezet által nem előállított) nem haladhatja meg a napi 200 milligrammot, ami 50 gramm sajtot jelent.
Ha 6 hét elteltével az LDL értéke nem csökken 8-10% -kal, adjon hozzá napi 2 gramm növényi szterint vagy sztanolt és 10-25 gramm oldható rostot - például pektint. Gátolják a koleszterin felszívódását az emésztőrendszerben, és így csökkentik annak szintjét. A növényi szterin vagy sztanol megtalálható a növényi olajokban és bizonyos típusú margarinban, étrend-kiegészítőként is kapható.
A TLC diéta sok gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, alacsony zsírtartalmú vagy sovány tejtermékeket, halat, bőr nélküli csirkét tartalmaz. Minimalizálja a húst - legfeljebb 140 g naponta. Hangsúlyozza a csirkét, a pulykát és a halat.