A testmozgás fitneszének mentális egészségügyi előnyei Blog
Már tudod, hogy a testmozgás jót tesz a testednek. De tudta, hogy hatékonyak depresszió, szorongás, stressz és mások kezelésében is?
Milyen mentális egészségügyi előnyei vannak a testmozgásnak?
A testmozgás nem csak az aerob kapacitást és az izmok méretét jelenti. Természetesen a testmozgás javíthatja fizikai egészségét és testalkatát, levághatja a derékvonalát, javíthatja szexuális életét, sőt éveket is adhat az életéhez. De nem ez motiválja az emberek többségét arra, hogy aktívak maradjanak.
Azok az emberek, akik rendszeresen sportolnak, hajlamosak erre, mert ez nagyszerű közérzetet nyújt számukra. Egész nap energikusabbnak érzik magukat, éjszaka jobban alszanak, élesebb emlékeik vannak, és nyugodtabbnak és pozitívabbnak érzik magukat és életüket. Ez egyben hatékony gyógymód a mentálhigiénés számos gyakori kihívására.
A rendszeres testmozgás mélyreható pozitív hatással lehet a depresszióra, a szorongásra, az ADHD-ra és egyebekre. Ezenkívül enyhíti a stresszt, javítja a memóriát, segít jobban aludni és javítja az általános hangulatot. Az előnyök kihasználásához pedig nem kell fitnesz fanatikusnak lennie. Tanulmányok azt mutatják, hogy a mérsékelt testmozgás változhat. Korától vagy edzettségi szintjétől függetlenül megtanulhatja a testmozgást hatékony eszközként használni, hogy jobban érezze magát.
Testmozgás és depresszió
Tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás ugyanolyan hatékonyan képes kezelni az enyhe vagy közepesen súlyos depressziót, mint az antidepresszánsok - természetesen mellékhatások nélkül. Példaként említhetjük a Harvard T.H. A Chan Közegészségügyi Iskola megállapította, hogy a napi 15 perc futás vagy az egy órás gyaloglás 26% -kal csökkentette a súlyos depresszió kockázatát. A depresszió tüneteinek enyhítése mellett a kutatások azt is kimutatták, hogy az edzésbeosztás fenntartása megakadályozhatja a visszatérést.
A testmozgás több okból is hatékony küzdelem a depresszió ellen. Ami a legfontosabb: elősegíti az agy mindenféle változását, beleértve az idegi növekedést, a gyulladás csökkenését és az új tevékenységi mintákat, amelyek elősegítik a nyugalom és a jólét érzését. Emellett endorfint, erőteljes vegyi anyagokat bocsát ki az agyadban, amelyek energizálják a szellemet, és jól érzik magukat. Végül a testmozgás zavaróként is szolgálhat, lehetővé téve, hogy találjon egy kis időt arra, hogy csendesen kilépjen a depressziót tápláló negatív gondolatok köréből.
Testmozgás és szorongás
A testmozgás a szorongás természetes és hatékony kezelése. Enyhíti a feszültséget és a stresszt, növeli a fizikai és szellemi energiát, és javítja a közérzetet az endorfinok felszabadulásával. Minden, ami mozgásra készteti, segíthet, de nagyobb hasznot fog érni, ha a zónázás helyett odafigyel.