A testépítő étrend előnyei és hátrányai
A testépítők ismertek szigorú étrendi szemléletükről, ami több, mint diéta. A komoly versenyzők mindent nyomon követnek és mérnek az elfogyasztott ételektől, a kalóriáktól az adagok mennyiségéig és az étkezések gyakoriságáig. A testépítő étrend a tiszta étkezésre összpontosít, és lefedi a főzés teljes folyamatát, valamint nyomon követi a kalóriákat és a makrotápanyagokat. Bár a részletek eltérőek, a legtöbb elit versenyző hajlamos arra, hogy étkezési tervén alapmintát kövessen.
Kipróbálja ezt a fajta étrendet, hogy támogassa edzés céljait? Nézzük meg az előnyöket és hátrányokat, hogy érdemes-e enni testépítőként.
Testépítő étrend: az előnyök
A testépítők úgy vélik, hogy étrendjük szabályozott jellege szükséges a nyeréshez. A profi sportolók számára ez a megélhetésük, és a szigorú testedzési és táplálkozási program hosszabb ideig történő fenntartása a legjobb módszer a siker biztosításához. A testépítők nem különböznek a kedvenc sportod profi játékosaitól. Kövess egy szigorú diétát az optimális teljesítmény eléréséhez a játék napján. A rendszeres étrend segíthet elérni fitnesz céljait.
2. Te irányítasz
A makrotápanyag céljainak elérése könnyű, ha minden étkezésnél tiszta ételt fogyaszt. Teljes ellenőrzése van a testébe bejutó fehérjék, szénhidrátok és zsírok felett, főleg azért, mert maga készíti el. Nincsenek "rejtett" kalóriák, zsírok vagy cukrok, így biztos lehet benne, hogy minden falat segít a sikerben.
3. Egyél gyakran
A hagyományos testépítő étrend másik döntő szempontja az étkezések gyakorisága. A testépítők általában 3-4 óránként étkeznek, és ez egy jó általános ütemterv, amely segít elérni céljait. Például a fehérje mindaddig nem raktározódik a szervezetben, amíg a szénhidrátok és a zsírok nem találhatók meg. Az izomfehérje szintézisét 4–4,5 óránként vissza kell állítani, hogy a gyakori evés támogassa a folyamatot.