A test töltése az állóképességi tesztek során - a megfelelő hidratálás és energia módszerei
Számos olyan finomság van, amelyet az állóképességi versenyeken versenyző sportolók alkalmaznak a kihívások kezelésére. Mindannyian a test természetes természetén alapulnak, amelynek hidratálásra és táplálékra van szüksége ahhoz, hogy azt tegyen, amit szeretne és elvár tőle. Természetesen mindez az egyén igényeitől függ, de a kutatás és a sportolók ezreinek tapasztalata hasznos tanácsokat adhat a testének feltöltésére, ha kitartásra van szüksége.
Szóval, mire van szüksége a testének az állóképességi gyakorlatok során?
Nem számít, milyen tevékenységet végez, ha hosszabb fizikai aktivitással jár, teste sok vizet és nátriumot veszít el, amikor izzad. Kalóriákat is éget, főleg szénhidrátok formájában, amelyeket az izmokban és a májban tároltak. Ezért a víz, a szénhidrátok és a kalória a fő "költség" az állóképességi tesztekben. Ezért az étrend alapvető elemeinek mindhárom elem pótlásán kell alapulniuk annak érdekében, hogy hatékony maradhassanak.
Ami az üzemanyagtöltést illeti, jó három kategóriába sorolni a dolgokat:
Rövid edzés - kevesebb, mint 90 perc alatt
Közepes és hosszú edzések - 90 perctől 4 óráig
Ultra edzés - több mint 4 óra
E kategóriák mindegyike más megközelítést igényel a hidratálás és az energia feltöltése terén.
Rövid edzés - kevesebb, mint 90 perc alatt
Mielőtt elkezded
Győződjön meg arról, hogy a fent említett három komponenst megfelelő szinten helyezte-e elegendő folyadék, elektrolit és szénhidrát fogyasztásával. Ne próbálja meg elindítani magát az edzést vagy akár egy versenyt, ha nincs jól feltöltve. Ne próbáljon kompenzálni ezeket a dolgokat edzés közben, mert késő lesz. Különösen, ha nagy intenzitású edzést végez, akkor biztosan nem lesz ideje jól feltöltődni.
Az edzés során
Miután előre feltöltötték, akkor utána néhány dolgot megtehet. Még nagy intenzitással sem kell semmit az első 30 percben, csak miután elkészült, helyre tudja állítani az elköltött tárgyakat.
Ez nem azt jelenti, hogy a 90 percnél rövidebb edzés alatt semmiképpen sem szabad semmit fogyasztania. Csak hallgasson a testére és igyon vizet, ha szükséges. A táplálkozással kapcsolatban még egyszer elmondom, hogy még ha egyél is valamilyen ételt, annak hatása az edzésre elhanyagolható lesz.
E szabály alól kis eltérés lehet, ha nagyon nagy intenzitással végez aerob edzést. Van néhány bizonyíték arra, hogy a szénhidrátital fogyasztása előnyös lehet ebben az esetben. Még akkor is, ha csak egy ilyen folyadékkal "öblíti le" a száját, van egy különleges hatás, amelyben a szájban lévő receptorok jelet küldenek az agynak, hogy cukrot kap, és lehetővé teszi a test számára, hogy jobban dolgozzon. Ezért javaslom, hogy rövid edzés közben vigyen magával egy üveg elektrolitot.
Közepes és hosszú edzések - 90 perctől 4 óráig