A terhesség utáni gyors fogyás 8 módja

terhesség

Mikor kezdhetem el a fogyást?

Először meg kell várnia, amíg meglátogatja a kezelőorvosát egy alapos vizsgálat előtt, mielőtt a fogyásra gondolna. Ez már a születés után 6-8 héttel megtörténhet.

Hogyan lehet biztonságosan elkezdeni a fogyást?

Fogyasszon egészségesen, fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget az étrendjében. Igyon vizet egész nap, hogy jól hidratált maradjon. Még akkor is, ha ez nem segít a gyors fogyásban, legalább energikusnak érzi magát, és könnyebben alkalmazkodik az élethez újszülött gyermekével.

A következő tippek segítenek az egészséges testsúly elérésében és fenntartásában:

  1. Szánjon időt a reggelire.
  2. Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget naponta legalább ötször.
  3. Egészítsen ki teljes kiőrlésű gabonákat, például zabot, babot, lencsét, szemeket és magokat a menüjében.
  4. Minden étkezéshez tartalmaz keményítőt és tésztát (lehetőleg teljes kiőrlésű kenyeret vagy rosttermékeket).
  5. Adjon fel zsíros és édes ételeket, gyorsételeket, süteményeket, süteményeket, kekszeket és szénsavas italokat.
  6. Kövesse nyomon az étkezésenként elfogyasztott ételek mennyiségét, valamint a főétkezések közötti étkezés típusát és számát.

Az egészséges táplálkozás és a testmozgás kombinálása a leghatékonyabb módszer, mert olyan gyorsan elkezd zsírégetni.

Milyen gyakorlatokat tehetek?

Megtalálni az időt a sportoláshoz és a testmozgáshoz most, amikor babája van, meglehetősen nehéz lehet. De ez nem lehetetlen, mindaddig, amíg elsőbbséget élvez. Kezdhet könnyű gyakorlatokkal, például sétával és nyújtással, amint úgy érzi, képes erre. Várjon legalább 6 hetet, amíg úgy érzi, hogy felépült a szülés után, mielőtt intenzívebb edzéssel kezdene.

Gyakorolhat a babával. Járja babáját babakocsiban vagy babakocsiban, vagy végezzen megfelelő gyakorlatokat babakocsi segítségével. Keressen egy csoport más anyát, hogy megosszák tapasztalataikat. A friss levegőn végzett csoportos gyakorlatok segítenek a társas kapcsolatok kialakításában és a hangulat emelésében.

Hány kalóriára van szükségem?

A szükséges kalóriamennyiség az aktuális testsúlyától, az aktív aktivitástól és a szoptatástól függ. Nehéz lehet elveszíteni a terhesség alatt megszerzett súlyát, de feltétlenül meg kell szabadulnia tőle, mielőtt újabb babát próbálna.