A terhesség első 3 hónapja - milyen gyakorlatokkal tartsa jó formáját
2020. november 16
A jó állapot és az egészség megőrzése érdekében a legjobb dolog, amit tehet magának és babájának a terhesség korai szakaszában, ha fizikailag aktív marad. Függetlenül a terhesség első hónapjaival kapcsolatos kellemetlenségektől, a testmozgás fizikailag jobban fogja érezni magát, emeli a kedvét és jobb alvást biztosít. A testmozgás szabályozza a hízást, felkészíti a plusz kilókra és magára a szülésre.
Hol kezdjem?
Bár a tested nem változott sokat, valószínűleg már úgy érzed, hogy több pihenésre van szükséged. Az első trimeszter edzésének legfontosabb szabályai az, hogy figyeljen az energiájára, az általa szabott korlátozásokra, és ne essen le. Ha teherbe esése előtt nem végzett rendszeres testmozgást, akkor itt az ideje, hogy kialakítson egy olyan szokást, amely egész életére jót tesz az egészségének. Kezdje egyszerű gyakorlatokkal, amelyek nem igényelnek sok erőfeszítést, akár napi 30 percet is igénybe vehet, és heti 3–5 alkalommal edzhet. Fontos feltétel, hogy az edzés örömet szerezzen. Minden gyakorlat jobb, mint a semmi. Természetesen biztosítsa magának a szükséges pihenést, amikor úgy érzi, hogy szüksége van rá.
Séta az általános hangnemért a terhesség alatt
A testedet sétára tervezték, így ez a legalapvetőbb és egyben az egyik leghatékonyabb terhességi gyakorlat. Kezdheti napi legalább 10 perccel, heti 3-5 alkalommal, fokozatosan növelve az időtartamot napi 30 percre. A séta megfelel az általános tónusodnak és jó formádnak, különösen, ha gyorsított tempóban jársz, és ha erőteljesen integetsz a karoddal, megerősíted a felsőtestedet.
Pilates az erőért és a jó egyensúlyért
A pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint az izmok és a csontok erős terhelését. A Pilates jellemzője, hogy különféle eszközökkel és gyakorlatokkal építi fel az alapvető izmokat, amelyeket főleg a padlón végeznek. Kezdetben a gyakorlatok az erő felépítésére összpontosítanak, és a későbbi szakaszban levők gyakorolják ezt az erőt és javítják egyensúlyát. Hetente egy edzés elegendő lesz a sikeres eredményekhez, és rendkívül fontos kerülni azokat a testtartásokat, amelyek megkövetelik, hogy a hátadon feküdj vagy hasra koncentrálj, és ne terheld túl.
Jóga - nagyszerű gyakorlat terhesség alatt
Ez az egyik legjobb gyakorlat, amelyet megtehetsz az egészség érdekében, nemcsak a terhesség alatt, hanem egész életedben. A jóga épít erőt és egyensúlyt, erősíti az izmokat, segít csökkenteni a vérnyomást, és megtanít különböző légzésmódokra, amelyek értékesek születésükkor. Ha jógázik, és a testének nincsenek problémái, folytassa így. Bármely időtartam egészséges, mindaddig, amíg nem terheli túl izmait húzással. Kerülje az olyan helyzeteket, amelyeknél meg kell fordulni a hasban vagy a háton kell feküdni, a "híd" helyzetet, valamint minden olyan helyzetet, amelyben a lábak a feje fölött vannak. Javasoljuk, hogy ne gyakorolja a Bikram jógát (úgynevezett "forró jóga").