A terhesség alatti táplálkozás 10 szabálya - 1. rész - Anya, Apa és én
A terhesség alatti táplálkozás 10 szabálya - 1. rész
"Te vagy az, amit eszel!" - olyasmit, amit több százszor hallottunk, és valójában ez természetesen igaz, átvitt értelemben is. A terhesség alatt az étrend nemcsak az egészségét, hanem a születendő csecsemő egészségét is befolyásolja. Ezt valószínűleg már tudja.
A 9 hónapos étrend, amely alatt a csecsemő fejlődik és növekszik a méhében, az elkövetkező évtizedekre kihat az egészségére. Itt van a terhesség alatti táplálkozás 10 egyszerű szabálya, amelyek hosszú távon nagyon pozitív hatással lesznek rá:
1. Vegyen annyi folsavat
Ideális esetben 400 mikrogramm folsavra van szüksége naponta, mielőtt teherbe esne. A terhesség első trimeszterében a megfelelő folsavbevitel 50% -70% -kal csökkenti az idegcsőhibák, például a spina bifida kockázatát. Miután megtudta, hogy terhes, célszerű a folsav adagját 600 mikrogrammra emelni a terhesség első 3 hónapjában.
A vizsgálatok azt mutatják, hogy a folsav-kiegészítők, amelyeket egy évvel a terhesség előtt, valamint a terhesség első és második trimeszterében vettek be, szintén csökkenthetik a koraszülés kockázatát.
2. Ne egyél "kettőért"
Rendkívül sok nő túl sok kilót nyer a terhesség alatt. Abszolút helytelen azt gondolni, hogy a kettő étkezése növeli a tökéletesen egészséges baba és a problémamentes születés esélyét.