A Tabata Protocol nagy intenzitású fogyókúrás edzés

A Tabata Protokoll: Nagy intenzitású fogyókúra

A tabata edzés vagy a tabata intervallum nagyon népszerű edzésstílus az aerob és anaerob kapacitás növelésére. Számos edző, sportoló kedvence, és nagyszerű módszer, amely bármilyen fitnesz programhoz alkalmazható.

Mi is pontosan a tabata?

A Tabata edzés egy nagy intenzitású edzés, amelyet bizonyos edzésintervallumokban és pihenési intervallumokban végeznek. Az elmúlt években számos tanulmány megerősítette, hogy a tabata sokkal hatékonyabb, mint a hagyományos edzésmód.

1996-ban Izumi Tabata professzor tanulmányt tett közzé ezen rövid edzések hatásáról (a szokásos 60 perchez képest), 20 másodperces gyakorlással és 10 másodperces szünettel. Minden gyakorlathoz összesen 8 intervallumot (vagy összesen 4 percet) készítenek, hetente ötször. Gyakran a tabátákat edző emberek 8 különböző gyakorlatot tartalmaznak ebben a 4 percben, nem csak 1 vagy 2.

A program végrehajtásának eredményei tabata edzések 6 hétig magasabb az aerob kapacitásuk (VO2max), ami átlagosan 28% -kal megnövekedett izomállóképességet és anaerob kapacitást jelent. A tabata protokollon végzett egyéb vizsgálatok kimutatták a zsírcsökkenést és ismét az aerob kapacitás növekedését. Röviden a tabata képzés előnyei:

---