A szülők az elhízás ellen-Egészség-0-tól 3-ig
Az elhízáshoz vezető okok összetettek és többtényezősek, ami növeli a probléma lehetséges megoldásait. A fő szerepet a növekedés és fejlődés tölti be az élet korai szakaszában, a táplálkozás és a fizikai aktivitás, a viselkedés, a meggyőződés és
A legutóbbi számban elmondtuk Önnek a korai gyermekkori elhízás okait és azokat a mutatókat, amelyek alapján meg tudjuk ítélni, hogy gyermekünk szenved-e ettől a problémától. A CSALÁD és a szülők személyes példája fontos szerepet játszik az ellene folytatott harcban.
Az elhízáshoz vezető okok összetettek és többtényezősek, ami növeli a probléma lehetséges megoldásait. A fő szerepet az élet korai szakaszában a növekedés és fejlődés, a táplálkozás és a fizikai aktivitás, a viselkedés, a meggyőződés, a társadalmi-gazdasági fejlődés stb.
A gyermek világát felnőttek veszik körül. Az elhízás a gyermek világába továbbadott probléma mutatója. Már bizonyíték van a környezet szerepéről a túlsúly kialakulásában és előrehaladásában a kisgyermekkorban. A hatékony megelőzési stratégia kialakításához két feladatcsoportot kell megoldani:
- élelmiszermodell optimalizálása;
- a fizikai aktivitás növekedése;
Az egészséges életmód kiválasztása a legnagyobb lehetőségeket kínálja a fenntartható és hosszú távon hatékony viselkedésváltozásra. Az egészséges életmódot az egész család segíti. Ez magában foglalja az életmódot, az időtöltés módját, az étkezést stb. Példája vezető szerepet játszik gyermeke megsegítésében! Szükség van az egész család erőfeszítéseire!
A családi környezet nemcsak az elhízás elleni küzdelem stratégiájának kulcsfontosságú eleme, hanem a gyermekek egészségének biztosítása is. A viselkedésbeli változásoknak nemcsak az egyént, hanem az egész társadalmat és a családot is érinteniük kell. Ez egy összetett folyamat, amely az oktatáson, az egészségügyi információkon, az egészségügyi kultúrán és egyebeken keresztül megy keresztül. A változás elérése nehéz, időigényes és sok erőfeszítést igényel.
- A szokások ismétlődő viselkedés, gyakran teljesen automatikusak, és néha nehezen ellenőrizhetők. A mentalitás és a gondolkodás változása nem valószínű, ha a szokások már érvényben vannak. Az emberek "alagútlátásban" szenvednek, vagy csökkent az motiváció az új információk elfogadására, különösen, ha az ellentmond a szokásos viselkedésüknek.
- A hiedelmek jelentősen befolyásolják a viselkedést. A hit belső hozzáállás, amikor az ember elfogad valamit igaznak és igaznak, nem vonja kétségbe annak hitelességét, és kész megvédeni és vitatni.
Elhízottság ez nemcsak a gyermek problémája, és az egész családot be kell vonni a megoldásba. Gyakran a család egy másik tagja túlsúlyos. Az ő támogatásával és segítségével meg lehet tervezni reális célok a gyerekért. A sikeresen megoldott probléma pozitív hozzáállást teremt és támogatja a gyereket, hogy az elején ne adja fel.
Táplálás kellemes légkörben kell megosztani az egész család tagjaival, teljes mértékben az ételekre összpontosítva. Szilárd álláspontot kell fenntartani az evésről minden egyéb tevékenység nélkül, különösen tévézés és mások nézése nélkül.
A rohanó mindennapi életben egyre több család nem tölt elég időt evéssel. A gyermekek gyorsan esznek, és gyakran lenyelik az ételt rágás nélkül. Ez nagyobb mennyiségű ételt szív fel. A közös vacsora szokása lépés az egészséges táplálkozás felé. A lassabb fogyasztás örömmel olyan folyamat, amely lehetővé teszi az agy számára, hogy elmondja a gyomornak, hogy tele van. Azok a családok, akik nem esznek együtt, több sült ételt és üdítőt, valamint kevesebb gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, mint azok, akik megosztják az ételt.
- Legalább 20 percbe telik, mire az agyad azt mondja, hogy tele vagy. Ha mindent megesz 5-6 perc alatt, akkor nincs ideje jelezni, hogy már eleget fogyasztott, és az eredmény több kalóriát jelent.
A példa hatásosabb, mint a szülők tanításai. - A gyerekek azt csinálják, amit te, nem azt, amit mondasz.. Hagyja abba az evést, ha jóllakott, és utasítson el egy további adagot, ha már nem éhes. Segítsen a gyermeknek felismerni a jóllakottság és az éhség jeleit (egyél addig, amíg jóllakik, addig nem, amíg vágya nem teljesül)!
Táplálja a gyereket, ha éhes. Csak meg kell tanulnod korlátozni magad. Ha nem hagyjuk enni az éhes gyermeket, akkor túlságosan megeszi, ha alkalmat kapunk rá. Ügyelni kell arra, hogy ne alakuljon ki únéhségfélelem.
Ha szülőként egészségesen táplálkozik, és megfelelő családi szokásokat alakít ki a mindennapi életben, akkor képes lesz modelleznie gyermekei számára azt az életmódot, amely számukra a második természet lesz.
Ne keverje össze az egészséges étrenddel! Gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök az egészséges modellben ajánlottak. A gyermekek teje továbbra is optimális fehérje-, kalória- és kalciumforrás. A különféle egyéb termékek megfelelő arányban biztosítják a tápanyagok, vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek optimális bevitelét. Az ételek átlagos napi mennyiségének és kalóriatartalmának meg kell felelnie az életkori igényeknek. Ugyanakkor be kell tartani az egyes étkezések szokásos mennyiségét, a megnövekedett saláták mennyiségének rovására. Főzés közben sütés helyett lehetőleg használjon pörköltet, párolást és főzést. Szigorúan be kell tartani az étrendet és az ételek elosztását a nap folyamán: reggeli - 25%, ebéd - 35%, délutáni reggeli - 15% és vacsora - 25%.