A szoptató nők számára a legjobb ételek a hangulat javítása érdekében - Gyógyszertár Optima
Nem meglepő, hogy néhány héttel a születés után nem érzi jól magát, mert időre van szüksége ahhoz, hogy mentálisan felépüljön a tapasztalatokból, valamint csökkentse a hormonok hatását. A "szülés utáni depresszió" az anyáknál is gyakori jelenség. Íme néhány étel és anyag, amelyet ilyen helyzetekben el kell fogyasztani.
1. Omega-3 zsírok
A szakértők úgy vélik, hogy az egészséges táplálkozáshoz elengedhetetlen az omega-3 zsírsavak fogyasztása, amelyek főleg a halakban, egyes diófélékben és magvakban találhatók meg. Támogatják a test normális működését és csökkentik a szívbetegségek kockázatát.
A gyermekorvosok azt javasolják, hogy a most szült nők több omega-3 savban gazdag ételt fogyasszanak, mert ezekről az anyagokról úgy gondolják, hogy serkentik az agy működését és megakadályozzák a depresszió kialakulását.
Az Omega-3 savak napi ajánlott mennyisége 1 gramm. A halakon (hering, lazac és tonhal) kívül az anyag dióból, dióolajból, repceolajból, lenmagolajból nyerhető.
2. Ne korlátozza a fehérjét
A fehérjebevitel rendkívül fontos, mivel stabil vércukorszintet tart fenn, és pozitívan befolyásolja a hangulatot. A tejtermékek, a hús, a hal, valamint az alacsony glikémiás dió, a bab, a teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása felgyorsítja a szerotonin - az agy nyugtató hatású - termelését.
A szoptató anyák ajánlott napi fehérje adagja 71 gramm, a nem szoptatónál pedig 46 gramm. Ez a mennyiség beszerezhető pulykahúsból, halból, tejből, szójatejből, tojásból, joghurtból, mogyoróvajból, sült földimogyoróból, babból és lencséből.