A szoptató nő étrendje és testmozgása
A terhesség kilenc hónapja gyakran nosztalgikus érzéseket ébreszt bennünk, de súlyos örökséget is hagy számunkra. Valószínűleg még soha nem voltunk ilyenek, és soha nem fogjuk látni, hogy a mérleg ilyen lenyűgöző számokat mutat, és ha születésük előtt indokoltak és elfogadhatóak, akkor születésük után már elviselhetetlen teher. Ezért szeretnénk azonnal megszabadulni a felesleges kilóktól.
Az a tény azonban, hogy a terhesség alatt simán hízottunk, és lehetetlen egy-két nap alatt visszatérni a kiindulási súlyunkhoz. Szeretnénk valami drasztikus dolgot tenni - éhezni, egész nap az edzőteremben maradni ... De az újszülött gondozása kimerítő és időigényes, ezért ez a terv szinte lehetetlen. Különösen aggasztunk, hogy szoptatjuk gyermekünket, és semmilyen módon nem akarunk neki ártani - rokonaink és ismerőseink a terhesség alatt és a szoptatás alatt azt tanácsolják, hogy együnk "mint kettőnek". Nem véletlen, hogy a hagyományos bolgár étel, amely "tejet készít", bozával készült pite!
Szoptatás és diéták
A szoptató nőnek nem szabad lebecsülnie a kalória iránti igényét, és semmiképpen sem szabad drasztikus étrendet folytatnia, különösen az első hónapokban, amikor a csecsemő csak tejjel van ellátva, és táplálékfogyasztása teljes mértékben az anyától függ.
Röviden - hogyan kell enni szoptatás közben?
Ezt a témát kétfelé oszthatjuk a diéta kifejezés két létező jelentése szerint: 1. általános étrendként és 2. olyan rendszerként, amelynek célja a súlycsökkentés. Kezdjük egy általánosabb megértéssel.
1.1. Szoptatás és szoptatás
Ann Smith, az IBCLC szerint a "gázképző élelmiszerek", például a bab, a káposzta, a brokkoli elhagyása nem indokolt, mert a gázokat a bélben lévő baktériumok és a bélrostok kölcsönhatása képezi. Sem a gázok, sem a rostok nem juthatnak át az anyatejbe, még akkor sem, ha van gáz. Az a tény, hogy korábban a bolgárok hagyományosan ettek ilyen ételeket - nincs bizonyíték arra, hogy a csecsemők kólikája akkoriban elviselhetetlenebb volt. Ugyanez igaz ma azokra az országokra, ahol hagyományosan meglehetősen fűszeres és fűszeres ételeket fogyasztanak. Úgy gondolják, hogy a baba táplálkozási ízét nagyban meghatározza az étel, amelyet az anya fogyaszt a terhesség alatt. Ez a modell a szoptatás alatt is folytatódik - az anyatej attól függően változtatja meg az ízét, hogy az anya mit szedett, de az a tény, hogy a tej például hagymaszagú, még nem jelenti azt, hogy fűszeres lenne.
A vegetáriánus és vegán anyák továbbra is úgy étkezhetnek, mint eddig, mindaddig, amíg elegendő B12-vitamint, kalciumot és cinket kapnak. Ha nem húst esznek, de más állati fehérjét tartalmazó ételeket (például tejtermékeket, tojást, halat) fogyasztanak, akkor a B12 bevitelének elegendőnek kell lennie. Ellenkező esetben ezt a vitamint extra mennyiségben kell bevenniük tablettákban vagy az azzal dúsított ételeken keresztül. Ha nem eszik tejterméket, az anyáknak más módon kell kalciumot és cinket kapniuk - például szezám-tahini, diófélék, gabonafélék és hüvelyesek fogyasztásával.
Ha van értelme a terhes és a szoptató nő táplálkozási modelljének átszervezésére, akkor a sokszínűség és az egyensúly keresése felé kell irányulnia - így mind az anya, mind a baba táplálkozási igényei kielégülnek. Minden más drasztikus intézkedés nem csak nem segít, hanem az egyik akadálya a nőknek a hosszú ideig tartó szoptatásnak, mert megerősítik azt a megértést, hogy a szoptatás nehéz és áldozatokat igényel.
1.2. Szoptatás és fogyókúrás diéták
Nem lehetetlen szoptatni és korlátozó intézkedéseket alkalmazni a táplálkozásra. Közvetlenül a születés után megtagadhatjuk (vagy legalábbis korlátozhatjuk) őszintén ártalmas ételeket, amelyek sok üres kalóriát eredményeznek nekünk - fehér lisztet és fehér cukrot tartalmazó ételeket, tartósítószereket, színezékeket, sült és csomagolt ételeket, szénsavas italokat (amelyek elveszítik a szervezetben a kalciumot) ) stb. Nem kell kettőnknek ennünk, és a hagyományos boza pite vagy annak modern helyettesítői helyett, mint egy hamburger autóval, ehetünk müzlit, zabot, búzát és más dióféléket.
Mivel maga a szoptatás elősegíti a nő gyógyulását, az oxitocin elősegíti a méh összehúzódását; egy szoptató nő 200 és 500 között több kalóriát tölt el, mint egy szoptató nő, néha a fenti intézkedések elegendőek. Tekintettel az alváshiányra, a horkolásra és más fizikai tevékenységekre, amelyek kénytelenek testmozgásra a csecsemő gondozása során, sok anya meglepődve tapasztalja, hogy születése után túl hamar bejutnak régi ruhájukba, és néha még gyengébben is, mint a terhesség előtt.