A szódabikarbóna segíthet-e bennünket a sportban fellépő szinergikus személy teljesítményében

segíthet-e

Figyelem! Ez a kutatási eredmények bemutatása, és nem minősül orvosi tanácsnak.

A szódabikarbóna a konyhánk egyik leggyakoribb összetevője. Főzéshez használjuk, de különféle orvosi körülmények között is. 2018-tól a Nemzetközi Olimpiai Bizottság a szódabikarbónát étrend-kiegészítőként osztályozta a sporttevékenységekben. Általában úgy gondolják, hogy a szódabikarbóna hatásait leginkább nagy intenzitású, 1 és 10 perc közötti körülmények között figyelik meg. Jelen metaanalízis a szódabikarbóna izomerejére és állóképességére gyakorolt ​​akut hatásait vizsgálja.

Főbb pontok

  • A metaanalízis összesen 20 tanulmányt tartalmazott, amelyek 192 résztvevő (184 férfi és 8 nő) között vizsgálták a szódabikarbónát eredményeit. A résztvevők sportolók vagy erősítő edzők. A vizsgálatok során a szokásos adag 0,3 g testtömeg-kilogrammonként. A szódabikarbóna edzés előtt 60 perctől 180 perccel készül. Egyes tanulmányokban a kiegészítést egyszerre, másokban 30 perces időközönként vették be.
  • A metaanalízis azt találta, hogy statisztikailag szignifikáns ergogén hatása volt a szódabikarbónának az izomállóképességre mind a kis, mind a nagy izomcsoportokban. Statisztikai szempontból szignifikáns hatást nem találtak az izomerőre.
  • A szódabikarbóna módszereiben és időzítésében nem találtunk különbséget.