A szakember arról beszél, hogyan lehet sikeresen felolvasztani a kövér híreket
Strahil Ivanov a személyes fitnesz edző és táplálkozási szakember, akiről mindenki álmodik. Szakmai tanácsa szó szerint megvalósítja bulgáriai emberek ezreinek álmait, segítve őket abban, hogy megváltoztassák önmagukat és megszerezzék azt a formát, amelyet mindig is szerettek volna.
Ő áll a FITBG.NET projekt mögött is, ahol megrendelheti személyes programját, és többet megtudhat a különféle ételekről és gyakorlatokról.
Strahil Ivanov a Tialoto.bg "Fitnesz tippek az edzőktől" része, és szakmai iránymutatásait mutatja be mindazok számára, akik először lépik át az edzőtermi küszöböt, vagy csak gyors és tartós hatást szeretnének elérni.
Íme egy szakember tippjei, hogyan lehet sikeresen zsírégetni.
1. szabály: Legyen kalóriahiányos!
A zsírégetés első és legfontosabb szabálya, hogy kalóriahiányos legyen. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget (azaz meghaladja a kalóriát), hízni fog. Ha pontosan annyi kalóriát fogyaszt, amennyit eléget (azaz a kalóriaoptimumban van), akkor megtartja a testsúlyát. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget (azaz kalóriahiányban szenved), akkor csökkenti a súlyát. Ez egyszerű, de sokan elfelejtik, mennyire fontos ez a szabály!
2. szabály: Kiegyensúlyozza a szénhidrátbevitelt!
A szénhidrátbevitelnek az étkezés után a legtöbb étkezés alatt alacsonynak vagy közepesnek kell lennie, kivéve az edzés utáni étkezéseket. Főként az alacsony glikémiás indexű, lassú szénhidrátokra támaszkodjon, és korlátozza a cukrokat, amelyek gyorsan emelik a vércukorszintet.
3. szabály: Növelje a fehérje bevitelét!
Minden étkezés során teljes fehérjeforrások fogyasztása - az összes esszenciális aminosavat jelentős mennyiségben tartalmazó ételek - kimutatták, hogy a fehérje magas hőhatása miatt felgyorsítja az anyagcserét. Bónuszként a fehérjebevitel növeli az anabolikus hormonok (tesztoszteron és növekedési hormon) szintjét, és megakadályozza az izomtömeg csökkenését a kalóriahiány alatt.