A súlykezelés hét kulcsa - Orvosi Központ; Dr. Mihail Iliev
KITETTSÉG
Mielőtt elkezdenénk egy másik diétát, vagy elmegyünk egy eszeveszett edzésbe egy tornateremben, ismerkedjünk meg néhány mítosszal a fogyásról és a testsúlyunk szabályozásának kulcsairól.
Az éhezés és a sport mítosza
Emlékezzünk:
1. Soha ne hagyj éhen, ha tartósan fogyni szeretnél.2. Soha ne kombinálja a böjtöt az intenzív testmozgással.3. Növelje az energiafogyasztást, ha edz - aktív sportolók vagy amatőrök, akik úgy döntöttek, hogy rendszeresen és rendszeresen edzenek.4. A fogyás nem csupán evés és testmozgás.
A kalória mítosza - minden kalória egyforma
A legújabb kutatások megfordították azt az elméletet, miszerint minden kalória azonos. A laboratóriumban elégetve 1000 kcal bab és 1000 kcal alacsony zsírtartalmú pogácsa megegyezik és ugyanannyi energiát bocsát ki, de az emberi testben nem. Az ételek különböző mértékben felszívódnak, és különböző mennyiségű rost, szénhidrát, fehérje, zsír és tápanyag van. A cupcake-ból származó cukor sokkal gyorsabban jut be a vérbe, mint az érett babból származó azonos mennyiségű cukor. Tanulmányok azt mutatják, hogy a gyorsan felszívódó cukrokból álló szénhidrátban gazdag étrend növeli a vércukor- és inzulinszintet, növeli az éhséget, súlygyarapodáshoz, emeli a koleszterin- és trigliceridszintet. Viszont májbetegséghez vezet, és még súlyosabb elhízást okoz. Sokunk szerint az egészséges reggeli zabpehely, bár valójában omlett. Az elfogyasztott kalóriák típusa nagy hatással van a súlyunkra, mert a különböző típusú ételeket másképp emésztik meg.
Emlékezzünk:
1. Nem minden kalória egyforma.2. A felszabaduló energia mennyisége különbözik 500 kcal sertésszelettől és 500 kcal spagettitől.3. A különböző kalóriák másképpen szívódnak fel.4. Fontos, hogy több "teljes" ételt - friss, feldolgozatlan és egyszerű ételeket fogyasszon.