A súlycsökkentő nyolc legfontosabb gyakorlat
Tehát, már úgy döntött, hogy lefogy, betartja a diétát, sőt segíthet magának kiegészítőkkel. Mindez nagyszerű, de itt az ideje, hogy válasszon és hatékony legyen fogyókúrás gyakorlatok, mert nem nélkülözheti.
Hogyan lehet edzeni a fogyás érdekében? Melyek a legjobb gyakorlatok, amelyeket bele kell foglalni az edzésprogramba? Hetente hányszor kell edzeni? Mennyi kardiót kell csinálni? Ezekkel a kérdésekkel kapcsolatos információk meglehetősen kiterjedtek, ugyanakkor zavarók is, mivel a dolgok nagyrészt egyediek, és ami egyesek számára tökéletesen működik, mások számára egyáltalán nem.
Annak ellenére, hogy a különböző emberek a saját edzésmódszereiket használják a fogyáshoz, léteznek olyan technikák és gyakorlatok, amelyek univerzálisnak bizonyultak és szinte minden edző számára elég hatékonyan működnek. Még a kardiónál is jobbak - sőt, még akkor is helyettesíthetik, ha jó izomkönnyebbséget és zsírégetést kell elérni.
Íme a 8 súlycsökkentő gyakorlat, amelyet mindenkinek be kell vonnia az erőedzésbe a zsírégetés és a megkönnyebbülés érdekében:
Súlyzó emelése egy padról
Súlyzóval evezés
Tárcsázókar
Ajánlott sorozatok és ismétlések: 3 12 ismétlésből álló sorozat optimális minden gyakorlathoz, 30 másodperces szünettel, hogy a szívritmus legközelebb álljon a zsírégető területhez.
E gyakorlatok mindegyike összetett, több ízületből álló és elegendő hatékonyságot és eredményességet biztosít a testfelesleg elégetésében, mivel a test számos izomcsoportját érinti egyszerre. Az irónia az, hogy ugyanazokat a gyakorlatokat használják a nagyobb izomtömeg keresésére is, azzal a különbséggel, hogy ebben az esetben a sorozatok és az ismétlések, valamint a pihenőidőszakok különböznek egymástól.
Itt van egy gyors magyarázat az egyes gyakorlatokról:
Zömök egy súlyzóval
Minden gyakorlat királyaként definiálják. Ugyanis a test szinte minden izomcsoportját érinti, a legnagyobb terhelést a test középső és alsó része terheli.
Különböző guggolással irányíthatja a terhelést különböző izomcsoportokra: Például az elülső guggolás sokkal inkább a comb elülső részén található négyfejű izomra összpontosít, míg a nyak mögötti súlyzóval guggolás több izmot takar és koncentráltabb hátul a comb része és a farizmok.
A lépés szélességének változása az érintett lábak izmaira is hatással van, mivel együtt lábbal a combok elülső része van a legérzékenyebben terhelve, széles lépésnél a fenékre és a hátsó részekre helyezik a hangsúlyt. a combokat az adduktorok megütik.
A guggoláshoz súlyzókkal, súlyzókkal, fekvőtámaszokkal, svájci (fitnesz) labdával vagy gépekkel (Smith gép és egy hacken guggoláshoz) lehet diverzifikálni.