A stressztörés okai és kezelése
A stressztörések apró repedések a csont felszínén, és leggyakrabban az alsó lábszáron vagy a lábon jelentkeznek. Ezek a túlzott használat okozta súlyos viselkedésformák, de megelőzhetők, ha körültekintően növeli a távolságot és az intenzitást.
A stressztörések tünetei
Fokozatos izomfájdalmat, merevséget és azonnali fájdalmat fog észlelni az érintett csontban.
A fájdalom, az érzékenység és néha a duzzanat egy adott helyen van, és az idő múlásával súlyosbodik. Néhány futófájdalommal ellentétben a fájdalom ugyanaz marad, vagy súlyosbodik, még akkor is, ha felmelegedett. A korai diagnózis kritikus jelentőségű, mert a károsodás átterjedhet és végül teljes csonttöréssé alakulhat.
A stressztörések okai
A stressztörések leggyakrabban akkor fordulnak elő, amikor a résztvevők több héttől több hónapig növelik edzésük intenzitását és mennyiségét. A kalciumhiány vagy a biomechanikai hiány - a mozgás stílusában vagy a test felépítésében - szintén hozzájárulhat a sérüléshez. A combok gyakori stressztörései a sípcsontban (a belső és a nagyobb lábcsont a térd alatt), a combcsontban (combcsont) és a hát alsó részében (háromszög alakú csont a gerinc tövében) és a lábközépcsontokban (lábujj).
A stressztörések megelőzése
Ügyeljen arra, hogy a lábához és a futási stílusához megfelelő cipőt viseljen.
Szerezzen elemzést a működő boltban való járásról. Cserélje cipőjét 300-400 mérföldenként, hogy megbizonyosodjon róla, hogy nem visel kopott cipőt. Ne növelje heti futásteljesítményét 10% -nál többet minden héten. Ha hosszú távú versenyzésre edz, menjen le a teljes heti futásra 3-4 hetente, hogy szünetet adjon a testének.
Szánjon időt a futásra és a vonaton való átkelésre, hogy elkerülje a test bizonyos részeinek túlterhelését.