A stressz és az álmatlanság leküzdése
Krónikus álmatlanság - ez az oka annak, hogy az "Exxon Valdes" tartályhajó kapitánya hajótörést okozott, amely Alaszka partjainál ömlött ki, olyan mennyiségű olaj, amely több mint 10 milliárd dollár értékű kárt okozott a környezetben. A munkavállalói álmatlanság a csernobili és a trey mérföld-szigeti atomerőművek baleseteinek fő oka is. Több mint 100 000 közlekedési baleset történik pontosan alvó és álmatlan sofőrök miatt. Ez csak néhány a szomorú statisztikák közül, amelyek az alvás fontosságáról beszélnek, és arról, hogy az elegendő mennyiség mennyire képes megakadályozni az óriási emberi tragédiákat.
Ha órákig fordul az ágyban anélkül, hogy el tudna aludni vagy túl korán ébredne, a test és az agy nem működik megfelelően. Ha azonban megfelelően szervezi az étrendjét, akkor az álmatlanság nem jelent problémát. Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy megszabaduljon az alvást zavaró tényezőktől. A legtöbb szakértő szerint a stressz, a mindennapi problémák következménye a rendszeres alváshiány oka.
Peter Horry, a minnesotai Rochester-i Alvászavar-klinika egyik igazgatója szerint az emberek a legtöbb esetben nem tudnak aludni elsősorban a felgyülemlett stressz - szorongás, depresszió, aggodalmak és még sok más miatt. Tudnunk kell azonban, hogy és a kellemes érzelmek is egyfajta stressz. Ezért lehetnek okuk az alvás megzavarására. Bármilyen típusú stressz megszüntetése (legyen az rossz vagy jó érzelmekből) egyenlő a jó alvás serkentésével.
"Amikor az ember izgatott, adrenalin és más hormonok szabadulnak fel a vérében, amelyek izgalmi állapotban tartják a testet."- magyarázza Michael Thorpe, a New York-i Montefiore Orvosi Központ Alvászavarok Központjának igazgatója. "A szív dobog, a pulzus gyors, a test feszült, a figyelem kiéleződik. Ez az ösztön ösztönöz bennünket, és segít extrém helyzetekben. A mindennapi életben azonban ez az ösztön megakadályoz bennünket, és órákon át a tévé elé állít minket, mielőtt lefeküdnénk.
Tippek a stressz és az álmatlanság leküzdésére
- Gondolkodjon és beszélje meg problémáit a nap folyamán!
Jobb, ha a nap folyamán időt szán a problémáira, így nem kell rájuk gondolnia az ágyban. Írd le egy darab papírra a legfontosabb problémáidat, és írj egy tervet az egymás elleni megoldásra. Ha a problémát a közeljövőben nem lehet megoldani, vagy nem rajtad múlik, írja meg ezt. Ilyen módon tisztában leszel mind azzal, ami kivitelezhető, mind ami nem rajtad múlik. Ez a megközelítés megszabadít a nehéz gondolatok elől lefekvés előtt.